4.堅(jiān)果、種子類作為零食

堅(jiān)果類食物含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

5.每周吃一次海帶

海帶和紫菜之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，日本乳腺癌發(fā)病率低與日本傳統(tǒng)飲食中海帶的食用有關(guān)。

每周吃一兩次食用海帶制作的菜肴，比如海帶湯、涼拌海帶、紅燒海帶等。

6.戒煙、戒酒

煙草、酒精對(duì)身體的危害嚴(yán)重，與多種癌癥和慢性病的發(fā)生有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)每天喝酒的女性，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加10.6%，每日純酒精飲用量超過20毫升的女性，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)是其它人的1.5倍。減少攝入量是降低風(fēng)險(xiǎn)的最佳措施之一。

專家提醒，飲食習(xí)慣固然非常重要，但是想要徹底遠(yuǎn)離乳腺癌的侵襲，及時(shí)、對(duì)癥治療也是至關(guān)重要的，所以女性要做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，徹底遠(yuǎn)離乳腺癌。