5.粗糧細(xì)糧搭配食用

粗糧含有豐富的纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助肌體排毒，還可以降低低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，延遲飯后葡萄糖吸收。

6.每天食用豆制品

大豆中含有的植物異黃酮能夠抑制腫瘤生長，防止癌癥，尤其是乳腺癌。

7.堅(jiān)果、種子類作為零食

堅(jiān)果類食物含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且堅(jiān)果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性，但要記得選擇不加鹽炒制的。

8.每周吃一次海帶

海帶和紫菜之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。

三原則應(yīng)對“中國特色”乳腺癌

我國女性乳腺癌的發(fā)病率正以每年3%—4%的增長率上升，城市乳腺癌更是以每年7.5%的速度上升。除了發(fā)病增長迅速，我國乳腺癌發(fā)病的另一個(gè)重要特點(diǎn)就是發(fā)病年齡偏低女性從30歲開始便有零星發(fā)病，高峰年齡段為45—55歲，比西方女性一般要早10年—15年，診斷時(shí)大約55%患者處于絕經(jīng)前或圍絕經(jīng)期，而歐美國家70%患者都在絕經(jīng)后發(fā)病，中老年婦女占多數(shù)。