要改良人體的“土壤”，飲食是非常重要的因素。因此，女性要想保護(hù)好自己的乳房，就應(yīng)從管好自己的廚房開始。

擁有美麗、健康的乳房是每個女人的愿望�？捎捎诟鞣N原因，我國約有40%以上的成年女性有不同程度的乳腺增生問題，乳腺癌的發(fā)病率也快速增長。保護(hù)乳房健康除了要定期做相關(guān)檢查外，日常生活的點(diǎn)滴也極其重要。廣東省中醫(yī)院大學(xué)城醫(yī)院乳腺科主任陳前軍說，癌細(xì)胞好比種子，人體內(nèi)環(huán)境就好比土壤，改變土壤的性質(zhì)，就可能使癌細(xì)胞無法存活、繁殖。而要改良人體的“土壤”，飲食是非常重要的因素。因此，女性要想保護(hù)好自己的乳房，就應(yīng)從管好自己的廚房開始。

糖

家里的廚房要少存些糖，平時更要少吃，特別是白糖。吃太多糖會增肥，超重會增加女性患乳腺癌的風(fēng)險。牛津大學(xué)曾做過“百萬婦女研究”，絕經(jīng)后的女性體重指數(shù)BMI(BMI=體重kg/身高的平方m2)≥30，其患乳腺癌的風(fēng)險則會明顯增加。肥胖表面上看起來是脂肪代謝失衡的表現(xiàn)，其本質(zhì)是人體內(nèi)環(huán)境失衡，這種失衡會影響人體天然的抗腫瘤能力。陳前軍主任建議，可以通過水果、蔬菜與谷物攝入糖分。

油

想遠(yuǎn)離乳腺癌，你最好放棄吃棕櫚油、動物脂肪油，這些油脂里的脂肪酸以飽和脂肪酸為主;另外，也不要使用氫化加工油或重復(fù)使用煎炸過的植物油，這其中都會含有反式脂肪酸。飽和脂肪酸與反式脂肪酸均不利于乳房健康。

肉食

家庭主婦采購肉食時最好不買或少買臘肉、熏肉，烹調(diào)時最好不用煎、炸、烤的方式，因?yàn)檫@些肉食及烹調(diào)方式會增加乳腺癌發(fā)生的危險。

和牛肉、羊肉、豬肉等“紅肉”相比，雞肉、魚肉等“白肉”是更佳的蛋白質(zhì)來源。沙丁魚、金槍魚、蝦等海鮮不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還含有微量元素硒。硒是常用的抗氧化劑，具有明顯的抗癌效果。

豆制品

有研究指出，絕經(jīng)前女性進(jìn)食適量的大豆，患乳腺癌風(fēng)險減少了50%。也有研究認(rèn)為，如果食用量太大(如豆類每天超過100克)，則會加重體內(nèi)雌激素代謝的負(fù)擔(dān)。

多少才是“適量”呢?陳前軍主任建議，現(xiàn)有證據(jù)顯示每天攝入豆類35克-60克比較適宜。如果吃豆腐大約175-300克，豆干大約80-150克。當(dāng)然這并不是說你一定要每天都按此量，你可以根據(jù)上面的量，按照你的生活習(xí)慣進(jìn)行不同攝入方式的調(diào)整。

水果

水果中富含維生素C，維生素C也是常見的抗氧化劑。水果中具有抗氧化作用前五名的是：草莓、梅子、橙子、紅色葡萄、獼猴桃。

蔬菜

多吃十字花科的蔬菜，如野芥菜、椰菜、卷心菜、西蘭花、小蘿卜、芥菜等。十字花科蔬菜多含有抗氧化劑，可以保護(hù)機(jī)體細(xì)胞免受自由基的傷害，還能幫助我們消除污染，加快自身的排毒過程，有助抗癌。

蔬菜中具有抗氧化作用前五名的有：大蒜、卷心菜、菠菜、西蘭花、紅燈籠椒。此外，蘆筍、大蒜、蘑菇等還含有硒，具有抗癌作用。

乳制品

一項(xiàng)超過88000女性參與的研究顯示，絕經(jīng)前女性的乳腺癌風(fēng)險與低脂肪乳制品、鈣(主要來源于乳制品)以及維生素D的攝入量之間呈負(fù)相關(guān)。也就是說，絕經(jīng)前的婦女?dāng)z入低脂肪乳制品可預(yù)防乳腺癌。根據(jù)以上研究，建議絕經(jīng)前女性最好喝脫脂乳制品，絕經(jīng)后的女性喝哪種乳制品均可。

補(bǔ)品

不少女性為了養(yǎng)顏會經(jīng)常食用蜂王漿、蜂膠、雪蛤、胎盤等，這些補(bǔ)品含有雌性激素，最好少吃，否則會增加患乳腺癌的風(fēng)險。