身體活動(dòng)和體育鍛煉是女性乳腺癌生存和生活質(zhì)量的保護(hù)因素，在病后6個(gè)月內(nèi)就開始體育鍛煉的患者要比不鍛煉的死亡風(fēng)險(xiǎn)低20%。

提倡：每天快走1小時(shí)

■　醫(yī)學(xué)專家指出對于長期保持靜坐狀態(tài)下工作的辦公室一族，“能走不站、能站不坐、能坐不躺”是能夠滿足人體每日身體活動(dòng)必需量的。

■　一般站立比靜坐多消耗50%的能量，走路是站立消耗量的兩倍。

■　鼓勵(lì)乘坐公共交通，并在社區(qū)和工作場所提供運(yùn)動(dòng)設(shè)施。

■　市疾控中心推薦市民每天快走一小時(shí)，站立兩小時(shí)，保持坐立行的姿態(tài)正確，就可以輕松完成每日運(yùn)動(dòng)指標(biāo)。

一邊是高發(fā)的乳腺癌病例，一邊是缺少健康的生活方式，每天忙忙碌碌的你，能抽出一點(diǎn)時(shí)間關(guān)心下自己，鍛煉下身體嗎?

“懶得動(dòng)”，因?yàn)闆]時(shí)間和不堅(jiān)持

居民生活行為危險(xiǎn)因素監(jiān)測結(jié)果顯示，根據(jù)衛(wèi)生部倡導(dǎo)的每日身體活動(dòng)量至少相當(dāng)于快走1萬步(約1.5個(gè)小時(shí))的標(biāo)準(zhǔn)，目前上海市居民的日均身體活動(dòng)的總量只有1.22小時(shí)，而青年人群只有0.95小時(shí)，排名墊底。

對于體育鍛煉，中年人群每周參與的比例只有22.56%，各年齡組中最低;女性的各年齡組各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)指標(biāo)均低于男性，如男性參與體育鍛煉比例為29.25%，女性只有24.40%，女性身體活動(dòng)量少的主要原因是繁重的腦力工作和家務(wù)，沒有時(shí)間和不能堅(jiān)持參與體育鍛煉，在職業(yè)女性中表現(xiàn)尤為突出。

專家說，癌癥與運(yùn)動(dòng)有著密切的關(guān)系，在上海，每年結(jié)直腸癌的發(fā)病已占到全部病例的12.9%，僅次于肺癌;乳腺癌占到女性病例的17.2%，穩(wěn)居女性發(fā)病榜首。二者相加則占到全部病例的1/5。增加身體活動(dòng)和體育鍛煉能有效降低本市居民這兩種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

“動(dòng)一動(dòng)”，可以防范和治療乳腺癌

對于已經(jīng)罹患乳腺癌的女性，增加身體活動(dòng)和體育鍛煉是簡便易行的保護(hù)措施。

市疾控中心通過對本市5000名20-74歲女性乳腺癌新發(fā)病例的跟蹤隨訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，身體活動(dòng)和體育鍛煉是女性乳腺癌生存和生活質(zhì)量的保護(hù)因素，在病后6個(gè)月內(nèi)就開始體育鍛煉的患者要比不鍛煉的死亡風(fēng)險(xiǎn)低20%，堅(jiān)持鍛煉到18個(gè)月，死亡風(fēng)險(xiǎn)可再降低10%，堅(jiān)持體育鍛煉5年后，生存率可以提高5%。身體活動(dòng)量與死亡風(fēng)險(xiǎn)的分析結(jié)果顯示，在乳腺癌診斷6個(gè)月之后，乳腺癌病人如果每周鍛煉的時(shí)間能超過2.5小時(shí)，堅(jiān)持18個(gè)月后，保護(hù)效果更加明顯。增加身體活動(dòng)和體育鍛煉對于女性乳腺癌患者來說，是其他治療措施或保健品無法替代的。