預(yù)防乳腺癌的五個(gè)簡(jiǎn)便方法

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)：最近，美國(guó)國(guó)家癌癥協(xié)會(huì)會(huì)刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，運(yùn)動(dòng)可 以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少６０％。挪威一研究機(jī)構(gòu)對(duì)２５６２４名 婦女進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少運(yùn)動(dòng)４小時(shí)的婦女其患乳腺癌的幾率降低了３ ７％。

控制體重：運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發(fā)胖。哈佛大 學(xué)的一項(xiàng)研究報(bào)告表明，１８歲以后體重迅速增加的婦女，與那些長(zhǎng)期保持標(biāo)準(zhǔn)體 重的婦女相比，其更年期后患乳腺癌的危險(xiǎn)率幾乎高一倍。

不要飲酒：美國(guó)專(zhuān)家認(rèn)為，如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌癥的危險(xiǎn)性就 增加１１％；每天喝兩次，其危險(xiǎn)性就是２４％；如果每天喝兩次以上，那么其危 險(xiǎn)性就增至４０％。所以，奉勸喜好飲酒的女士們，最好是每周飲酒不超過(guò)３次， 而且量要適可而止。

服用維生素Ｄ：最新研究結(jié)果表明，維生素Ｄ有預(yù)防乳腺癌的功效。研究發(fā)現(xiàn) ，每天服用２００個(gè)國(guó)際單位（大約食用兩小勺含維生素Ｄ奶粉即可）維生素Ｄ的 婦女，其患乳腺癌的危險(xiǎn)率大約降低３０％。醫(yī)生因而建議：５０歲及其以下的婦 女每天至少服用２００個(gè)國(guó)際單位維生素Ｄ；而５０歲以上的婦女，最好每天服用 ４００到６００國(guó)際單位維生素Ｄ。

多曬太陽(yáng)：與服用維生素Ｄ相關(guān)的是，多曬太陽(yáng)也可以降低乳腺癌的發(fā)病率， 因?yàn)槠つw只有在陽(yáng)光下才能合成維生素Ｄ。美國(guó)專(zhuān)家說(shuō)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天曬 １０到１５分鐘太陽(yáng)就夠了，這足以使人們保持人體所需的維生素Ｄ。不過(guò)，也有 專(zhuān)家提出，皮膚過(guò)多地暴露在陽(yáng)光下，患皮膚癌的危險(xiǎn)將會(huì)增加，因此，曬太陽(yáng)也 要適可而止。