美國癌癥協(xié)會推薦了一個三步驟的自我檢查方法，這種方法適用于20歲以上的婦女，每月做一次，每次檢查最好在月經(jīng)后進行：

    (1)在淋浴或洗澡時，用指尖輕輕撫摸兩側(cè)乳房和腋下部位，注意有無異常腫塊。

   (2)脫去上衣，站在鏡子前，抬起手臂檢查一下乳房輪廓、皮膚、乳頭等是否有變化。將兩臂下垂，插腰，觀察兩側(cè)乳房是否等高、對稱，乳頭、乳暈和皮膚有無反常。

    (3)上身裸露，水平仰臥，一只手臂彎曲枕著頭，另一只手檢查對側(cè)乳房有無腫塊、硬結(jié)，有無增厚部分。檢查時手指以圓圈形式在乳房上移動，先上部再四周，最后腋窩，按順序認真觸摸。具體方法是：手指平放，用手指掌面輕輕捫摸，不要用手抓捏，否則會將抓起的腺體誤認為是腫塊。