擁有一對(duì)挺立健康的胸，是每個(gè)女人的心愿�？涩F(xiàn)實(shí)很殘酷，很多女性由于不良的生活習(xí)慣或者因?yàn)樯�小孩后引起胸部下垂，失去了往日少女的自信與驕傲。要如何才能預(yù)防胸部下垂呢?其實(shí)可以通過(guò)日常的保健運(yùn)動(dòng)等來(lái)達(dá)到這個(gè)效果。

1.平日多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

直接將兩手向外廓或是向上高舉，都有助于胸肌的伸展與強(qiáng)化，平日可多做雙手向外伸直的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作無(wú)論居家或上班，都很方便做。

或是利用啞鈴，依自己的力道選擇合適的重量，將兩手臂伸直互相在胸前交叉又?jǐn)U開(kāi)來(lái)回每天十次，以及兩首各自向內(nèi)向外畫(huà)圓的方式，每天重復(fù)15次，都有助于增強(qiáng)乳房組織。

2.游泳

游泳也是一個(gè)很好的四肢平衡運(yùn)動(dòng)，不但可以藉著水中劃動(dòng)手臂，可以充分?jǐn)U胸，并且利用水的浮力沖擊，對(duì)胸部來(lái)說(shuō)也是最佳的按摩。

3.伏地挺身

雖然這個(gè)動(dòng)作很多女性都很怕，因?yàn)閷?shí)在是相當(dāng)累人，但是它已經(jīng)被公認(rèn)為最有效的健胸運(yùn)動(dòng)。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能健胸，還能縮小腹呢，對(duì)于想要有玲瓏有致的身材的女性來(lái)說(shuō)，這可是一舉數(shù)得啊。

4. 按摩乳房

每天取仰臥位用左手撐托住左側(cè)乳房底部，同時(shí)用右手掌與左手相對(duì)用力，向乳頭方向合力推托20一30次，然后再運(yùn)用相同的方法托推右側(cè)乳房。適當(dāng)做一些倒立體位，或經(jīng)常做一些頭底位的鍛煉動(dòng)作。

對(duì)于已經(jīng)乳房下垂的姑涼，有些擴(kuò)胸的小動(dòng)作也有點(diǎn)幫助。比如每坐一兩個(gè)小時(shí)后，站起來(lái)，雙臂展開(kāi)，做擴(kuò)胸活動(dòng);坐著時(shí)，上身應(yīng)基本挺直，胸離開(kāi)書(shū)桌10厘米，使胸背肌張力均衡等。

對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，擁著一對(duì)挺立健康的胸部意味著青春常駐，魅力依舊。也是身體充滿活力的象征，在工作休息之余不妨擴(kuò)擴(kuò)胸，平時(shí)也需要對(duì)胸部更多一些的關(guān)注。不要當(dāng)挺立不在之時(shí)才后悔。