人們或許不知道，女性腹痛不一定是生病了，其實有時候出現(xiàn)喜怒無常、胸部不適、腹痛等等的癥狀，有可能是缺少某些元素導致的。

問題一： 喜怒無常

肖潔每次月經前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁 ，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現(xiàn)。

缺乏元素： 維生素B6

研究表明，那些攝入了足夠維生素B6 的女性，在經前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因為維生素B6 能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺 。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6 還能緩解經前焦慮 。

推薦食物：菜花 、 胡蘿卜 、 香蕉

問題二：胸部不適

張琳一到臨近經期，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬， 乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合癥的常見癥狀之一。

缺乏元素： 維生素E

攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經前疼痛的物質。 維生素E也能緩解腹痛 。

推薦食物：植物油、 菠菜 、谷物

問題三： 腹痛

秦英在經前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當臨近經期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。

缺乏元素：贅-3 脂肪酸

腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3 脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮。

推薦食物：深海魚類，如 三文魚 、金槍魚

問題四： 失眠 ，睡眠質量不高

晶晶從經前一周就開始失眠 ，即使睡著了也很容易驚醒，晶晶覺得疲憊不堪，體力不支。

缺乏元素： 色氨酸

因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過 色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助你安然入睡。

推薦食物：火雞肉 、 牛肉 、山核桃

問題五：嗜吃甜食

芊芊總是會在經前一周發(fā)胖，因為她在這個時候特別容易覺得餓，而且對甜食有強烈的渴望。

缺乏元素： 鈣

經前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。

通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經前饑餓的癥狀，同時還能緩解經前 頭痛 ，消除身體浮腫。

問題六：痘痘

晨晨每個月都能準確地知道自己的來潮時間，因為在那之前，討厭的痘痘總是準時出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。

缺乏元素： 鋅

痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧!