乳房保健是保持乳房健康的首要條件。挺拔健康的乳房是每位女性都渴望擁有的，可是日常生活中卻容易出現(xiàn)乳腺疾病和下垂，那么如何預防呢？專家提醒女性應該改掉影響乳房健康的壞習慣，學習一些乳房自檢的技巧，正確穿戴胸罩，多吃一些對乳房有益的食物。下面，尋醫(yī)問藥小編來介紹女性呵護乳房有四個注意。

自我檢查乳房的技巧

所謂預防勝于治療，懂得并熟練掌握自我檢查乳房的方法，就是用雙手為乳房的健康筑起了一道防線。一般，在月經(jīng)來潮后的9-11天內(nèi)進行乳房自我檢測的時間最適宜，因為這段時間里乳房最松弛，較容易發(fā)現(xiàn)異常;若是已經(jīng)絕經(jīng)，可以選擇一個固定時間，比如每月的月初，進行檢查。

乳房的自我檢查首先是視診。檢查時最好脫去上衣，面對鏡子直立，雙臂叉腰和上舉過頭數(shù)次，觀察乳房外形是否完整對稱，大小是否相等、是否對稱，兩側(cè)乳頭是否等大，有無上抬、移位、回縮，是否在同一平面上，有無皮膚皺縮、酒窩征、皮膚脫屑。用手指手掌平置胸前，右手查左側(cè)、左手查右側(cè)乳房，依次由乳房的外上方，到外下、內(nèi)下、內(nèi)上、乳頭、乳暈部、腋窩部，輕輕觸摸，反復數(shù)次。乳房外形完整、光滑、對稱，乳腺質(zhì)韌、均勻，無具體結(jié)節(jié)或腫塊，腋窩部沒有腫大淋巴結(jié)，即為正常乳腺。若發(fā)現(xiàn)異常應盡早去醫(yī)院的乳腺科或綜合醫(yī)院的普外科檢查。不過，女性乳房的大小不同也因人而異，常常受年齡、哺乳、生育、情緒等因素的影響。

吃對豐胸的食物

雖然，認為吃木瓜能豐胸的女士不計其數(shù)，但殊不知，普通食用木瓜中美胸成份極少，缺乏美胸效果，實際上有效果的木瓜是青木瓜，它有“百益之果”的雅稱，其提取物——木瓜酵素能促進乳腺管道不斷分支和加長伸展，增加胸腺活化及胸部海棉細胞生長，提托緊致;但新鮮的青木瓜一般的帶有點苦、澀味，果漿味也比較濃。當然，愛美更可以選擇容易入口的食物，比如大豆，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適;比如堅果、種子類食物——花生、杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，而且堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性;又比如海帶，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生;黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用;而經(jīng)常食用谷類、各色水果、蔬菜、牛奶及乳制品和食用菌類等，都可為女性的乳房健康加分。