當(dāng)今社會(huì)，由于生活和工作壓力的增大，乳腺疾病已經(jīng)成為危害女性健康的高發(fā)疾病了。女性朋友一直都在追求豐滿(mǎn)、挺拔、健康的乳房，可是生活中總有一些“不速之客”去打擾這份美麗。下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編為大家介紹女性乳房健康的六道“保險(xiǎn)”。

第一道保險(xiǎn)：學(xué)會(huì)乳房自查

專(zhuān)家指出，女性每個(gè)月都要自查乳房。自查的方法有兩種：1.鏡前檢查。站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀(guān)察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規(guī)整，有沒(méi)有橘皮樣的凹點(diǎn)，擠壓時(shí)有無(wú)液體從乳頭溢出。如果出現(xiàn)以上情況，應(yīng)盡早去醫(yī)院就診。2.躺著檢查。平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時(shí)針?lè)较蚓o貼皮膚做循環(huán)按摩。檢查時(shí)用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。如果發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)、包塊，需去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。需要提醒的是，月經(jīng)正常的女性自查的最佳時(shí)間是在月經(jīng)來(lái)潮后的第9~11天，這時(shí)比較容易發(fā)現(xiàn)病變，絕經(jīng)后的中老年女性不受時(shí)間限制，可以隨時(shí)檢查。自查時(shí)不要忘記檢查腋窩和鎖骨位置，有些增生組織也可能會(huì)在乳房周?chē)�生長(zhǎng)。

第二道保險(xiǎn)：培養(yǎng)3種好習(xí)慣

乳房健康離不開(kāi)正確的生活習(xí)慣。據(jù)美國(guó)“健康日”網(wǎng)站報(bào)道，美國(guó)癌癥研究院馬丁·懷斯曼博士研究發(fā)現(xiàn)，女性如果能堅(jiān)持好習(xí)慣，可降低四成乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，這些好習(xí)慣包括：

1.保持愉快心情。擺脫糟糕的情緒，是對(duì)乳房最及時(shí)的保護(hù)。北京天壇醫(yī)院外科乳腺科主任醫(yī)師王丕琳表示，長(zhǎng)期緊張、低落的情緒會(huì)導(dǎo)致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內(nèi)向，不會(huì)排解壓力，則可能造成惡性后果。荷蘭研究發(fā)現(xiàn)，乳腺癌與抑郁情緒之間有明顯聯(lián)系。

2.加強(qiáng)鍛煉，保持體重。美國(guó)癌癥專(zhuān)家指出，運(yùn)動(dòng)不僅可以預(yù)防乳腺癌，還有助于乳腺癌患者的康復(fù)。因此建議大家，每天至少做半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，散步、慢跑、游泳、跳舞等運(yùn)動(dòng)都可以。

3.不要趴著睡。經(jīng)常趴著睡覺(jué)可能導(dǎo)致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是側(cè)臥，可以在乳房下面墊個(gè)小枕頭。

美國(guó)癌癥研究院專(zhuān)家還提醒，盡量避免晚育。過(guò)晚婚育會(huì)使女性體內(nèi)激素水平失衡，增加乳腺癌的發(fā)病幾率。還有證據(jù)顯示，母乳喂養(yǎng)會(huì)降低乳腺癌的患病幾率。

第三道保險(xiǎn)：多吃乳房“喜歡”的食物

和人的味覺(jué)一樣，乳房也有“最?lèi)?ài)”和“最怕”的食物，大豆、菌類(lèi)、海帶、堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)等海產(chǎn)品以及乳制品是乳房的最?lèi)?ài)。專(zhuān)家表示，一項(xiàng)針對(duì)上海市區(qū)約5000名20~74歲的乳腺癌新發(fā)病人長(zhǎng)達(dá)5年的隨訪(fǎng)顯示，多吃豆制品，能顯著降低乳腺癌復(fù)發(fā)和死亡風(fēng)險(xiǎn)。每天吃100克白豆腐，或喝500毫升濃醇的豆?jié){，就能獲取足量的大豆蛋白質(zhì)。黑木耳、香菇等菌類(lèi)食物能增強(qiáng)免疫力，有較強(qiáng)的防癌作用。海帶中含有大量碘，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)果類(lèi)食物含有大量的抗氧化劑和維生素E，既抗癌又能讓乳房富有彈性。魚(yú)類(lèi)及海產(chǎn)品富含人體必需的微量元素，能保護(hù)乳腺。牛奶及乳制品則含豐富的蛋白和鈣質(zhì)，可預(yù)防乳房炎癥。而高油高脂的食物最讓乳房害怕，它可以改變?nèi)梭w內(nèi)分泌環(huán)境，增加癌變幾率。