乳房是女性的第一性別牲，也是女性魅力的象征，對后代的哺育也起著重要的作用，那么如何做好乳房保健尤其重要，除了日常一些健胸小動作之外，還可以做些乳房按摩，使乳房變得結(jié)實、健康。

乳房保健——運(yùn)動篇：

胸部伸展

1、雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側(cè)的地面上，挺起胸部時頭向后抬起。

2、保持靜止姿勢15秒~25秒，慢慢將身體向上回到原位。

胸部伸展運(yùn)動

1、左手扶著墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

2、保持靜止姿勢15秒~25秒，還原到起始位置，換另一側(cè)。

乳房保健——按摩法：

1、揉、捏、拿法：以右手五指著力，抓起患側(cè)乳房部，施以揉捏手法，一抓一鬆，反復(fù)施術(shù)10～15次。

2、揉壓法：以手掌上的小魚際或大魚際著力于患部，在紅腫脹痛處施以輕揉手法，有硬塊的地方反復(fù)揉壓數(shù)次，直至腫塊柔軟為止。

3、振蕩法：以右手小魚際部著力，從乳房腫結(jié)處，沿乳根向乳頭方向作高速振蕩推趕，反復(fù)3～5遍。局部出現(xiàn)有微熱感時，效果更佳。

4、推撫法：患者取坐位或側(cè)臥位，在側(cè)乳房上撒些滑石粉或涂上少許石蠟油，然后雙手全掌由乳房四周沿乳腺管輕輕向乳頭方向推撫5～100次。

乳房按摩可以促進(jìn)乳房部位的血液循環(huán)，不但對乳房的發(fā)育有明顯的作用，同時也減少了一些想乳腺癌這些乳房疾病出現(xiàn)的可能。

乳房保健——生活習(xí)慣：

1、經(jīng)常曬太陽，獲得足夠的陽光，可使人體取得所需要的維生素D，而維生素D具有防止乳腺癌的作用。每天保証有10～15分鐘的日照時間，可防止乳腺癌的發(fā)生。

2、避免精神刺激，保持情緒穩(wěn)定，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，可以增強(qiáng)機(jī)體的抗癌能力。適量運(yùn)動，可以減少乳癌的發(fā)病機(jī)會。

3、戒酒也是預(yù)防乳腺癌的方法之一，一般長期大量的飲酒會使我們的身體呈現(xiàn)酸性，免疫力降低會給癌癥的發(fā)病創(chuàng)造機(jī)會。

乳房保健——飲食方法：

1、大豆類食品，如豆腐、豆奶、豆?jié){等臨床發(fā)觀。食物中豆類蛋白佔總蛋白的比例增加時.乳腺癌的發(fā)病率就低。

2、菜花、卷心菜、大白菜等以上蔬菜含有一種氮化合物.名叫??3—甲醇，具有轉(zhuǎn)變雌激素、預(yù)防乳腺癌的作用。

3、海藻類食品，如海帶、紫菜、裙帶菜等沿海地區(qū)的婦女患乳腺癌比較少。日本和歐美國家一樣同屬發(fā)達(dá)國家，但日本乳腺癌發(fā)病率比一般西方國家要低得多，由於日本女性常吃海藻類食品。

4、選擇好品質(zhì)的酸牛奶，酸奶制品能以減少人體對脂肪的吸收。減少乳腺癌的發(fā)病，同時還可增加人體免疫球蛋白的數(shù)量，以利於提高整個機(jī)體的營養(yǎng)水平，降低乳腺癌的發(fā)病率。