女性或多或少都有乳房脹痛的經(jīng)歷，大部分的情況只是輕微的婦科常見(jiàn)的小癥狀，不是病理性的，雖然不舒服，可又不值得去醫(yī)院看醫(yī)生，怎么辦呢?自我治療一下吧，采取以下措施，讓你輕松擺脫乳房不適。

一、改變飲食習(xí)慣。拋棄高脂多油的豐盛大餐，多多食用富含纖維素的食物，多吃谷類(lèi)(全麥)、蔬菜及豆類(lèi)，可以補(bǔ)充人體需要的纖維素。

二、經(jīng)常按摩乳房。輕輕按摩乳房，可促進(jìn)乳腺組織的血液循環(huán)，使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。洗澡時(shí)進(jìn)行按摩是很好的習(xí)慣，將香皂或者沐浴液涂抹在乳房上，然后沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。用手將乳房壓入再?gòu)椘�，這對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。

三、穿穩(wěn)固的胸罩。穿戴合適舒服的胸罩可有效給乳房定型，避免乳房下垂，最重要的防止已經(jīng)受到壓迫的神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。一些慢跑運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常穿戴著穩(wěn)固的胸罩，就是這個(gè)原因。

四、避免利尿劑。食用利尿劑在一定程度上的確可以緩解乳房的脹痛情況，但你需要知道，使用利尿劑過(guò)多會(huì)使你體內(nèi)的鉀流失嚴(yán)重，破壞電解質(zhì)的平衡，進(jìn)而影響葡萄糖的形成。

五、不吃咸。過(guò)咸的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來(lái)前的7～10天尤應(yīng)避免這類(lèi)食物。

六、試用熱敷。熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì)更好

七、防止肥胖。體重超標(biāo)會(huì)加重乳房脹痛的癥狀。

八、用蓖麻油敷胸。蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過(guò)濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時(shí)即可。

九、攝取維生素。飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸(來(lái)自食物)轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸(GIA)的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

十、遠(yuǎn)離咖啡。雖然現(xiàn)在還沒(méi)有確實(shí)的證據(jù)證明咖啡因?qū)е禄蚣觿∪榉刻弁�，但臨床觀察表明，很多有乳房脹痛癥狀或其他相關(guān)良性癥狀的女性在減少攝入咖啡因后，癥狀都有明顯的改善。不僅只針對(duì)咖啡，凡含有咖啡因的汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥最好都不要再吃了。

十一、切忌濫用藥。切不可自作主張胡亂吃一些消炎藥或是抗生素類(lèi)藥來(lái)止住乳房脹痛，這是錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的，因?yàn)槿榉棵浲床荒苁褂镁植啃缘念?lèi)固醇消炎劑。

女性愛(ài)護(hù)自己的乳房，很大程度上就是在愛(ài)護(hù)自己的健康。雖然乳房偶爾不適也不是什么大病，但還是需要我們給它多一點(diǎn)的保護(hù)。