方法1：檢查乳房外觀及觸感是否有異樣，如皮膚凹陷、乳頭是否有溢液。請(qǐng)用四種姿勢(shì)檢查：雙臂置于身體兩側(cè)；雙臂舉過(guò)頭頂；雙手用力按住髖部；俯身向前。

　　方法2：仰面躺下，在右肩下放置一個(gè)枕頭，用左手中間三指指腹按上下方向以劃小圈用力按壓的動(dòng)作查整個(gè)右側(cè)乳房，然后用右手以同樣的方法檢查左側(cè)乳房。

　　方法3：舉起右臂，用涂著肥皂的左手，手指伸直，用方法2中所述的方法檢查右側(cè)乳房，再用右手以同樣的方法檢查左側(cè)乳房。

　　飲食可防乳腺癌

　　別喝酒——在所有與飲食相關(guān)的能用來(lái)預(yù)防乳腺疾病的措施中，減少酒精攝入是最關(guān)鍵的。酒精會(huì)升高體內(nèi)的雌激素水平，而雌激素水平過(guò)高會(huì)導(dǎo)致乳房有腫塊。

　　吃低脂性食物——在日本這種以低脂肪含量為主食的國(guó)家，女性患乳腺癌的比例只有美國(guó)的10％－15％，脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時(shí)會(huì)促進(jìn)體內(nèi)細(xì)菌的生長(zhǎng)而使體內(nèi)雌激素水平升高。

　　每天至少食用30克纖維——如吃全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過(guò)多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，引起不適。

　　走路“走掉”乳腺癌

　　越來(lái)越多的證據(jù)表明體育鍛煉可以降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，問(wèn)題是女性需要多大的運(yùn)動(dòng)量呢？美國(guó)女性健康促進(jìn)組織的一項(xiàng)研究表明，女性即使每周1.25～2.5小時(shí)的快走，也可降低18%患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，每周快走10個(gè)小時(shí)可以降低更多。美國(guó)腫瘤學(xué)會(huì)建議，最好是每周5天以上堅(jiān)持每天45～60分鐘的有意識(shí)的鍛煉。