注意：
胸部練習(xí)要在肩臂練習(xí)基礎(chǔ)上進(jìn)行�？梢韵茸�2～3組肩臂練習(xí)，再做胸部練習(xí)。每做完一組練習(xí)可休息1分鐘。
胸大肌練習(xí)的要點(diǎn)是。
合理飲食――可防乳癌
研究發(fā)現(xiàn)，約1/3的癌癥與飲食有關(guān)。食品合理搭配，既有預(yù)防作用，又對(duì)病患有一定輔助治療作用。
第一類食用菌類銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，增強(qiáng)身體的抵抗力，有較強(qiáng)的防癌作用。
第二類魚類黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，因?yàn)樗鼈兒胸S富的微量元素，有保護(hù)乳腺、抑制癌癥生長的作用。
第三類水果葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，不僅含有多重維生素，而且含有抗癌和防止致癌物質(zhì)亞硝基胺合成的物質(zhì)。
第四類蔬菜蔬菜與主食合理搭配有利于身體健康，如番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等。
第五類牛奶及其制品
第六類谷物如小麥（面粉）、玉米、大豆及一些雜糧均有利于健康。谷物含有大量的可溶性和不可溶性纖維素�？扇苄岳w維素可促進(jìn)身體對(duì)脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝，并降低膽固醇。不可溶性纖維素有助于消化系統(tǒng)的健康，并預(yù)防癌癥。堅(jiān)果是食物的果仁和果種，含有大量的抗氧化劑，抗氧化劑具有很好的抗癌作用。
小貼士
怎樣消除乳房不適
改變飲食習(xí)慣采用低脂高纖的飲食，食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。
穿穩(wěn)固的胸罩胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。
不吃咸辣食物高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。
試用熱敷熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì)更好。
防止肥胖高脂肪與高熱量的飲食與乳腺癌發(fā)生呈正相關(guān)，對(duì)于肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛和預(yù)防乳腺癌。
攝取維生素在飲食中應(yīng)攝取富含維生素c、鈣、鎂、及b族維生素的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡，防止乳房腫痛。
遠(yuǎn)離咖啡咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適，目前尚未證實(shí)。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其他良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯改善。因此，建議你全面戒掉咖啡，也就是要完全摒棄汽水、巧克力、冰淇淋以及含咖啡因的止痛藥等。
切忌濫用藥有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的，因?yàn)槿榉棵浲唇墒褂镁植啃缘念惞檀枷讋?
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乳房的呵護(hù)法 你學(xué)會(huì)了嗎