上身前傾，繼續(xù)尋找皮膚的凸痕或皺紋，乳房輪廓的變化或者乳頭的回縮。

　　溫暖的雙手輕輕觸摸乳房。

　　時(shí)間：睡覺前

　　地點(diǎn)：溫暖、獨(dú)處、光線柔和的私密空間。

　　操作步驟：

　　身體平躺，全身放松。

　　先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順著一個(gè)方向全面檢查乳房。

　　將右臂放在頭底下，胳膊下面的乳腺組織會移向胸部的中央，你更接近乳腺組織并更容易進(jìn)行觸摸。

　　如果你的乳房很大，需要在左側(cè)的肩膀下面墊一個(gè)枕頭。

　　左手檢查右側(cè)的乳房，觸摸時(shí)稍微用點(diǎn)力。

　　觸摸方式有多種選擇：

　　同心圓觸摸開始時(shí)沿著乳房外側(cè)的大圓圈進(jìn)行觸摸，同樣用手指圍繞著乳房畫一些小圓圈，逐漸向乳房中心移動(dòng)直至到達(dá)乳頭。

　　放射狀觸摸在腦海中將乳房想象成鐘表。從乳頭向12點(diǎn)鐘方向開始觸摸，然后再向1、2、3……點(diǎn)鐘的方向觸摸，并以此類推。直至將整個(gè)乳房都檢查一遍。

　　上下觸摸將乳房想象成一系列垂直的“帶子”用手指沿著每一條“帶子”上下觸摸。在圍繞乳房進(jìn)行觸摸的過程中，用手指畫一些小圓圈。

　　檢查腋下時(shí)，沿著鎖骨的上部尋找有無腫塊(腫大的淋巴結(jié))。

　　右側(cè)乳房檢查完畢后，左手放在頭底下，按照同樣的方法用右手檢查左側(cè)的乳房。