九、攝取維生飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，同時，少吃人造奶油，因其中的氫 化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸(來自食物)轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸(GIA)的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

　　十、遠(yuǎn)離咖啡咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適？目前尚未證實(shí)。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

　　十一、切忌濫用藥有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險(xiǎn)的，因?yàn)槿榉棵浲床荒苁褂镁植啃缘念惞檀枷�炎劑�?/p>

　　同時我們應(yīng)該懂得怎么去自檢乳房。

　　時間：沐浴前

　　地點(diǎn)：有鏡子的，溫暖的，光線柔和的獨(dú)處洗浴間。

　　操作步驟：

　　脫去全身的衣服，站在或者坐在鏡子前面。

　　仔細(xì)觀察每一側(cè)乳房的外觀，大小、皮膚顏色或者乳頭顏色的變化，乳房是是否有濕疹，或者皮膚是否出現(xiàn)凸痕，兩個乳頭高度的差別，乳頭有無出水。

　　抬起一側(cè)手臂看另一側(cè)乳房是否像正常一樣隨之抬起。

　　檢查乳房上部與腋下結(jié)合部有無異常。

　　雙手舉過頭頂，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)反復(fù)觀察乳房的側(cè)面。用同樣的方法觀察另一側(cè)。

　　雙手平穩(wěn)地放在臀部，用力按壓覺得胸部的肌肉緊張起來，然后進(jìn)行觀察。