窈窕麗人豐胸減脂法 

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    要想擁有傲人的胸部，只有合理鍛煉方是上上之策。以下便是著重減少胸部脂肪，使胸部豐滿(mǎn)迷人的種種可行之道。

    1．分腿俯臥撐

    預(yù)備姿勢(shì)：俯掌，兩腿分開(kāi)，略比肩寬。

    練習(xí)方法：上體下壓，兩臂彎曲置于體側(cè)，使上臂與地面平行。然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)抬頭挺胸，還原成預(yù)備姿勢(shì)，呼氣。

    功效分析：減縮胸部脂肪，可命胸部豐滿(mǎn)挺拔。

    2．跪姿俯臥撐

    預(yù)備姿勢(shì)：跪立，上體前俯，兩手直臂撐地，使上體與地面平行。提起小腿，腳尖伸直。

    練習(xí)方法：屈肘、上體下壓，使上臂與地面平行，胸部貼近地面。然后兩臂用力撐起同時(shí)抬頭挺胸還原。注意屈臂時(shí)吸氣，撐起時(shí)呼氣，意念集中于胸部。

    功效分析：減縮胸部脂肪，可使胸部豐滿(mǎn)。

    3．雙臂屈伸

    預(yù)備姿勢(shì)：面向椅面，兩臂伸直撐在椅坐兩邊，同肩寬兩腳著地，兩腿伸直并攏，成俯撐。

    練習(xí)方法：身體挺直下壓，屈臂，兩肘靠近體側(cè)，使身體緩慢下降，同時(shí)呼氣，然后吸氣將臂推直還原，同時(shí)抬頭 挺身。

    功效分析：有助于豐滿(mǎn)乳房，防止乳腺萎縮，對(duì)獲得飽滿(mǎn)、尖挺不下垂且富有曲線(xiàn)美的胸脯有特效。

    4．含胸挺胸

    預(yù)備姿勢(shì)：跪立，兩臂自然下垂。

    練習(xí)方法：上體后移，臂部坐在腳跟上，同時(shí)員呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對(duì)，手指觸胸，含胸低頭。然后重心前移向前、挺髖，上體立起，同時(shí)呼氣，兩臂肩側(cè)屈（手心向前，五指張開(kāi))，抬頭挺胸。

    功效分析：減縮胸部脂肪，可命胸部豐滿(mǎn)挺拔。

    5．反支撐挺身

    預(yù)備姿勢(shì)：坐在椅上，兩臂撐于椅面兩側(cè)。

    練習(xí)方法：上體后靠，重心移至手臂上，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前挺髖，抬頭挺胸，使身體成一直線(xiàn)，持續(xù)5秒釧，然后還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。

    功效分析：有助于胸部豐滿(mǎn)、挺拔，并能增強(qiáng)肌力。使練習(xí)者形體健美，有助于養(yǎng)成楚楚人的姿態(tài)，防止乳房下垂。