女性容易貧血，這個(gè)女性的身體特征有一定的關(guān)系。女性不想貧血就應(yīng)該注意補(bǔ)血，女性補(bǔ)血要把握好極大階段，其中經(jīng)期后補(bǔ)血和拿冠軍。那女性經(jīng)期后如何補(bǔ)血？
女性不但要在生理期好好保養(yǎng)皮膚，經(jīng)后護(hù)膚同樣重要。因?yàn)閻廊说?ldquo;大姨媽”終于結(jié)束時(shí)，你將迎來皮膚狀態(tài)開始變好的階段。經(jīng)后由于血液循環(huán)良好，氣色也跟著變好，皮膚的狀態(tài)也節(jié)節(jié)攀升，沒有了粉刺和毛孔粗大的困擾。
中 醫(yī)則認(rèn)為，經(jīng)期后是體內(nèi)雌性激素分泌最旺盛、新陳代謝速度加快的時(shí)期，最適合補(bǔ)充營養(yǎng)。實(shí)際上，這一時(shí)期也是皮膚的黃金滋養(yǎng)期，肌膚中的細(xì)胞需要儲(chǔ)備豐富 的營養(yǎng)能量，才能給生理期遺留的問題。如果此時(shí)可以通過飲食補(bǔ)充營養(yǎng)，則可以給皮膚“充電”，解決歲月留下的松弛、細(xì)紋、法令紋等問題!
經(jīng)后補(bǔ)充營養(yǎng)健康肌膚吃出來
生理期后的第一周，此時(shí)的雌性激素開始了辛勤的工作，這是皮膚狀態(tài)最好的一個(gè)時(shí)期。身體的營養(yǎng)也要跟上，而營養(yǎng)的吸收主要是靠胃的消化和脾的運(yùn)化轉(zhuǎn)換為氣血，所以養(yǎng)好脾胃才能擁有紅潤氣色。
1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)構(gòu)成了皮膚的表皮、真皮，是保持皮膚具有彈性的膠原纖維的主要成分。而月經(jīng)期間，流失的血液成分主要就是血漿蛋白。一旦蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，人體皮膚細(xì)胞就會(huì)失去營養(yǎng)而彈性喪失、皺紋萌生。所以，經(jīng)后保養(yǎng)最重要的工作就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是人體的蛋白質(zhì)主要由食物供給。蛋類、牛奶、瘦肉、魚類、大豆、玉米等食物均含有豐富的蛋白質(zhì)，混合食用，可以使各類食物蛋白質(zhì)互相補(bǔ)充，營養(yǎng)得到充分利用。
2、補(bǔ)鐵
首先，女性在月經(jīng)期間會(huì)流失大量血液，如果不能及時(shí)補(bǔ)血，很容易引起缺鐵性補(bǔ)血。其次，女性鐵不足，氣血無法充分滋潤肌膚，皮膚細(xì)胞帶氧量不足，就會(huì)出現(xiàn)毛孔粗大、斑點(diǎn)出現(xiàn)等問題，甚至走向“黃臉婆”的行列。所以，經(jīng)后要及時(shí)補(bǔ)鐵，才可以給你帶來更紅潤的臉色。
肝臟、豬、牛肉、文蛤、豬或鴨血都是鐵的好來源，而且含有豐富蛋白質(zhì)，可幫助鐵吸收。通常顏色愈紅，含紅血素鐵愈高。
谷類早餐食品、花生、紅豆、豌豆、黃豆等豆類，以及紅莧菜，蕃薯葉等深色蔬菜，不但含鐵量高，還含有幫助制造紅血球的葉酸，這些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加鐵質(zhì)吸收。
3、補(bǔ)充雌激素
月經(jīng)過后，皮膚和頭發(fā)容易失去光澤，攝取大豆制品、蘋果等，有類雌激素作用的食材，可以調(diào)整失調(diào)的荷爾蒙，讓肌膚更加水亮。
大豆食品是你補(bǔ)充雌激素的最佳來源。豆腐、豆?jié){等食品富含大豆異黃酮，性質(zhì)與雌激素相似。大豆食品還富含可調(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議你每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。
其次，南瓜、雞蛋、堅(jiān)果等食物也是補(bǔ)充雌激素的好食物。
4、多吃滋陰補(bǔ)血的食物
由于月經(jīng)期間流失了多種營養(yǎng)物質(zhì)，容易出現(xiàn)氣血不足的情況，因此要注意滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)充之前流失的氣血
常見的滋陰補(bǔ)血食物有：
肉類：魚類和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。
糧食類食品：可以經(jīng)常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等，這些食物可以補(bǔ)腎益精，活血潤膚、養(yǎng)陰潤燥。
蔬菜類食品：經(jīng)常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等，富含淀粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，可以滋陰潤燥、補(bǔ)血養(yǎng)血。
5、飲食排毒
經(jīng)期結(jié)束后，女性的身體新陳代謝功能進(jìn)入一個(gè)高速率的工作狀態(tài)，對(duì)于身體內(nèi)的有毒物質(zhì)和無用廢物的排出也更加高效。而最簡單又最有效的排毒方式，莫過于多喝水了。
水的攝人量不足，會(huì)影響機(jī)體代謝及體內(nèi)有害物質(zhì)及廢物的排出。因此，女性每日至少要攝人2500毫升，才能滿足身體代謝的需要。
