補血養(yǎng)血是女性生活中的重要任務(wù)之一。那么在生活中，女性朋友該怎樣補血養(yǎng)血呢？下面小編來告訴女性們一些補血的養(yǎng)生食譜。

大棗

大棗是我們生活中最好的補血食物，根據(jù)營養(yǎng)學分析，大棗富含維生素、環(huán)磷酸腺苷、果糖和各種氨基酸�，F(xiàn)代藥理研究證明：環(huán)磷酸腺苷能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，促使新細胞快速生成，死細胞很快被消除，并能增強骨髓造血功能，增加血液中紅細胞的含量，這樣肌膚就會變得光滑細膩有彈性。因此，在醫(yī)學上環(huán)磷酸腺苷又有“生命第二信使”的美譽。

黑木耳

黑木耳是一種含鐵質(zhì)較高的食物，是貧血患者很好的營養(yǎng)食物，貧血大部分的人就是因為身體攝入的鐵質(zhì)不足而導致的，所以在我們?nèi)�餐中，多加一些含鐵質(zhì)多的食物，從飲食中調(diào)理。

甘蔗

甘蔗是人們喜愛的冬季水果之一，其含糖量十分豐富，為18%到20%。值得一提的是，甘蔗的糖分是由蔗糖、果糖、葡萄糖三種成分構(gòu)成的，極易被人體吸收利用。甘蔗還含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量最多，每公斤可達9毫克，位居水果之首，故甘蔗還有“補血果”的美稱。

菠菜

菠菜是最常見的綠色蔬菜，也是很重要的補血食物，它含補血所需要的鐵質(zhì)，還含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以說菠菜是補血蔬菜中的重要蔬菜。如果你不喜歡吃胡蘿卜，那就多吃一些菠菜吧。我們可以炒著吃也可以做湯，煮湯效果最好哦。

葡萄

葡萄可以補氣血，它性平，味甘酸，無毒，歷代中醫(yī)均把它奉為補血佳品。葡萄含大量葡萄糖，對心肌有營養(yǎng)作用，由于鈣、磷、鐵的含量相對高，并有多種維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效。

溫馨提示：以上介紹的是女性貧血吃什么好，所以生活中女性們想要補血，就一定要多吃一些含鐵食物，可以幫你有效的改善貧血癥狀。