女性一生中多有耗血或失血。平時若不善於養(yǎng)血，則易引起貧血，出現(xiàn)心慌、頭暈、面色蒼白、失眠等血虛病。對此除請醫(yī)生治療外，還可採用以下方法進行自我調(diào)理。
1．生活的調(diào)理：保持心情舒暢，避免劇烈活動、勞累。體位改變應(yīng)緷慢進行，以免產(chǎn)生急性腦缺血而暈倒。
2．飲食的調(diào)攝：多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物，如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆顫等。不飲茶，茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質(zhì)的吸收。胃酸缺乏(如萎縮性胃炎、胃切除術(shù)後)者可適當(dāng)口服些稀鹽酸。鹽酸能將食物中的鐵游離化，增加鐵鹽的溶解度，有利吸收。吃一些維生素C，有利食物中鐵的吸收。使用傳統(tǒng)的鐵鍧煎炒食物，鍧與鏟之間的磨擦?xí)a(chǎn)生許多微小的碎屑，在加熱過程中，鐵可溶於食物之中，故鐵鍧是一種很好的補血器皿。
3．食療補血
１蓾子桂圓湯：蓾子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。將蓾子泡發(fā)後去皮、心洗淨(jìng)，與洗淨(jìng)的桂圓肉、紅棗一同放入沙鍧中，加水適量煎煮至蓾子酥爛，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓾子、紅棗、桂圓肉，每週服用1～2次。此方具有補心血、健脾胃功效，適用於貧血乏力、神經(jīng)衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等。
�。藏i肝粥：豬肝(其它動物肝臟也可)100～150克，粳米100克。先將豬肝洗淨(jìng)切碎，與粳米一同入鍧，加水1000克及蔥、姜、油、鹽各適量，先用旺火燒開，再轉(zhuǎn)用文火熬煮成稀粥。日服1劑，分數(shù)次食用。此方具有益血補肝、明目的功效，適用於血虛萎黃、貧血、慢性肝炎、夜盲、青光眼等癥。
�。钞�(dāng)歸羊肉：湯山羊肉400克切塊，黃芪、黨參、當(dāng)歸各25克(紗布袋裝)，同放沙鍧內(nèi)，加水1000毫升，文火煨煮，至羊肉爛時放入生薑25克和食鹽適量，吃肉喝湯，經(jīng)常食用。此方最適宜於脾腎陽虛貧血患者食用。
�。磋阶蛹t棗煲雞蛋：枸杞子20克，紅棗10枚，雞蛋2個，同煮，蛋熟後去殼再同煮10分鐘。吃蛋飲湯，每天或隔天1次。有補虛勞、益氣血、健脾胃等功效�？芍委熦氀Y，還可用於體質(zhì)虛弱、頭暈眼花、健忘失眠、視力減退的調(diào)理。
1．生活的調(diào)理：保持心情舒暢，避免劇烈活動、勞累。體位改變應(yīng)緷慢進行，以免產(chǎn)生急性腦缺血而暈倒。
2．飲食的調(diào)攝：多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物，如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆顫等。不飲茶，茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質(zhì)的吸收。胃酸缺乏(如萎縮性胃炎、胃切除術(shù)後)者可適當(dāng)口服些稀鹽酸。鹽酸能將食物中的鐵游離化，增加鐵鹽的溶解度，有利吸收。吃一些維生素C，有利食物中鐵的吸收。使用傳統(tǒng)的鐵鍧煎炒食物，鍧與鏟之間的磨擦?xí)a(chǎn)生許多微小的碎屑，在加熱過程中，鐵可溶於食物之中，故鐵鍧是一種很好的補血器皿。
3．食療補血
１蓾子桂圓湯：蓾子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。將蓾子泡發(fā)後去皮、心洗淨(jìng)，與洗淨(jìng)的桂圓肉、紅棗一同放入沙鍧中，加水適量煎煮至蓾子酥爛，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓾子、紅棗、桂圓肉，每週服用1～2次。此方具有補心血、健脾胃功效，適用於貧血乏力、神經(jīng)衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等。
�。藏i肝粥：豬肝(其它動物肝臟也可)100～150克，粳米100克。先將豬肝洗淨(jìng)切碎，與粳米一同入鍧，加水1000克及蔥、姜、油、鹽各適量，先用旺火燒開，再轉(zhuǎn)用文火熬煮成稀粥。日服1劑，分數(shù)次食用。此方具有益血補肝、明目的功效，適用於血虛萎黃、貧血、慢性肝炎、夜盲、青光眼等癥。
�。钞�(dāng)歸羊肉：湯山羊肉400克切塊，黃芪、黨參、當(dāng)歸各25克(紗布袋裝)，同放沙鍧內(nèi)，加水1000毫升，文火煨煮，至羊肉爛時放入生薑25克和食鹽適量，吃肉喝湯，經(jīng)常食用。此方最適宜於脾腎陽虛貧血患者食用。
�。磋阶蛹t棗煲雞蛋：枸杞子20克，紅棗10枚，雞蛋2個，同煮，蛋熟後去殼再同煮10分鐘。吃蛋飲湯，每天或隔天1次。有補虛勞、益氣血、健脾胃等功效�？芍委熦氀Y，還可用於體質(zhì)虛弱、頭暈眼花、健忘失眠、視力減退的調(diào)理。
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女性貧血的飲食調(diào)治