PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個(gè)字母PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達(dá)肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內(nèi)臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強(qiáng)度和彈性對(duì)保證女性分娩時(shí)順產(chǎn)、性交時(shí)增強(qiáng)性反應(yīng)和泌尿系統(tǒng)功能至關(guān)重要。

　　PC肌是—位名叫諾德·凱格爾的醫(yī)牛在治療婦女產(chǎn)后失禁時(shí)發(fā)現(xiàn)的。他發(fā)現(xiàn)，女性有意識(shí)地經(jīng)常收縮尿道、肛門和陰道括約肌來鍛煉PC肌，不僅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反應(yīng)，促進(jìn)在性生活中與丈夫同步達(dá)到性高潮。凱格爾醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，在123名對(duì)自身性反應(yīng)感到不滿意的婦女個(gè)，有78人在學(xué)會(huì)鍛煉和有意識(shí)控制PC肌之后獲得了性高潮。他進(jìn)一步指出，女子性冷淡和陰道痙攣，說明她的PC肌過于虛弱，需要加強(qiáng)鍛煉PC肌，才能克服這些性功能障礙。有人采用PC肌鍛煉法對(duì)24名性交痛的婦女進(jìn)行治療，成功地治愈了16人。

　　Pc肌薄弱與久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，婦女懷孕及分娩也會(huì)導(dǎo)致PC肌張力降低，從而使性生活時(shí)歡方都會(huì)產(chǎn)生交合不夠緊貼的感覺，有時(shí)甚至?xí)�影響性生活的和諧。因此，對(duì)于缺少運(yùn)動(dòng)和生育后的婦女來說，經(jīng)常鍛煉PC肌對(duì)于獲得令人滿意的性快感有著十分重要的意義。另外，專家們還發(fā)現(xiàn)，男子鍛煉PC肌能延長(zhǎng)性交時(shí)陰莖的勃起時(shí)間，推遲射精。

　　鍛煉PC肌的方法很簡(jiǎn)單，具體方法如下：

　　(1)排尿鍛煉法�；颊咦�在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識(shí)地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時(shí)感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復(fù)排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復(fù)開關(guān)水龍頭一樣。有的人開始時(shí)止不住尿流，多做幾次也能掌握。

　　(2)波浪式鍛煉法。患者坐在椅上，由后向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態(tài)下，從一數(shù)列十，然后由前到后逐漸放松。腦子里可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復(fù)練習(xí)，反復(fù)體驗(yàn)。慢動(dòng)作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動(dòng)作，先迅速有力的收縮，然后快速放松外鼓，也就是不僅使肌肉放松，而且有意識(shí)地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續(xù)有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動(dòng)作文替進(jìn)行。Pc肌嚴(yán)重松弛的思者，每天可堅(jiān)持收縮100次以上。熟練后也可站著或躺著練習(xí)。

　　(3)配合腰腿鍛煉法�；颊哐雠P床上，以頭部與雙腳為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮PC�。环畔峦尾�，同時(shí)放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時(shí)都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎(chǔ)準(zhǔn)備動(dòng)作，掌握后就可直接做波浪式鍛煉法。熟練后平時(shí)在街上等公共汽車、在家看報(bào)或看電視時(shí)也可做，沒有任何副作用。