女性的平均性高潮能持續(xù)15秒―30秒左右，而如何延長這一時間呢？最近，性學(xué)專家們又提出要復(fù)興和改進這種方法，并表示已經(jīng)取得了一定成果。據(jù)了解，改進后的方法主要包括兩個階段：

第一：提高自身認識

作為一名女性，應(yīng)該對性有正確認識。正如性學(xué)專家們所指出的，很多女性對性高潮會有所抵制，因此首先要做的是進行“認知重建”，簡而言之，就是在性欲高漲時多想想“這太棒了，讓我們跟著感覺走吧”，而不是顧慮重重地想“上帝啊，我太不淑女了。”

樹立了正確的認識后，接下來女性應(yīng)進行會陰收縮練習(xí)，包括收縮、放松骨盆底肌肉。每天堅持練習(xí)3組，每組重復(fù)25―30次。

此外，還要關(guān)注自己的高潮表現(xiàn)，如弄清楚什么樣的撫摸、多快的頻率、多大的幅度以及節(jié)奏，才是最適合自己、最容易滿足自己的手法。

第二：和伴侶一起努力

女性平躺在床上，伴侶坐在她的一側(cè)，然后輕輕撫摸其外生殖器，大約持續(xù)5分鐘左右。在此過程中，最好不要刺激女性的陰蒂或陰道。接下來，可以輕柔地刺激女性的陰蒂，用手指輕輕地、有規(guī)則地畫圈。與此同時，女性要告訴伴侶，什么樣的力度和節(jié)奏恰到好處。

當女性接近高潮時，男性不要停止刺激。美國性學(xué)專家認為，這只是女性第一個高潮的開始，此刻應(yīng)繼續(xù)用手指輕輕刺激女性的陰蒂，并在其準備好的情況下，提高輕撫力度和頻率，這將會激發(fā)女性新一輪高潮。

在完成上面兩個階段后，女性還要找到屬于自己的“高潮時段”，即每個月性欲最強的日子。女性可根據(jù)性生活感受，繪制一張圖表，幾個月后，就能從圖表中發(fā)現(xiàn)自身高潮時段是否存在一定的規(guī)律性，并試著在這一時段延長自己的性高潮。