年關(guān)逼近，抓緊時(shí)間整理好手中的工作可以好好休息一年的疲憊，熬夜加班成為年前一景，OL要學(xué)會這些保命對策，才能讓你原地復(fù)活。

熬夜傷身 警惕慢性疲勞

1.肌肉酸軟無力

早上醒來時(shí)，總感覺渾身肌肉酸軟無力。以往曾出現(xiàn)過這種情況，但稍作活動就好了，可最近這種“肌無力”的感覺特別強(qiáng)烈，而且每天都覺得很累。

據(jù)了解，肌肉疼痛多發(fā)于20歲到50歲間的女性。這種情況可能由于外傷或心理造成，其癥狀為晨起時(shí)身體僵硬，主要在頸、肩、背部以及臀部有大面積僵硬感，有時(shí)還會出現(xiàn)瘙癢感。

因此，專家提醒說，在遇到經(jīng)常性的頭痛、肌肉疼痛、失眠等問題時(shí)，一定要到醫(yī)院及早檢查和治療。另外，避免疲勞綜合征重在預(yù)防，選擇游泳、步行之類的運(yùn)動可以提高肌肉的力量和柔韌性，減少肌肉疼痛。而熱療和按摩也能起到短時(shí)間放松的作用。

2.不見好的“傷風(fēng)”

專家說，由于“慢性疲勞綜合征”的癥狀和感冒很接近，所以，不少人以為注意休息就能好轉(zhuǎn)。事實(shí)上，“慢性疲勞綜合征”是一種非常危險(xiǎn)的現(xiàn)代疾病，切不可自做診斷自我治療，而是應(yīng)及時(shí)就診，讓醫(yī)生根據(jù)其情況，采用藥物、食療等綜合措施，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，最終促進(jìn)康復(fù)。

熬夜加班族保命對策 良好習(xí)慣保健康

1、看書或用電腦每一小時(shí)休息十分鐘

眼睛是全身疲勞的發(fā)源地，眼睛疲勞會產(chǎn)生“疲勞毒素”，進(jìn)而侵襲全身，使全身都覺得累。只要它們出現(xiàn)酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊等問題，就很容易導(dǎo)致頭痛、注意力不集中、情緒煩燥、反應(yīng)遲鈍、疲乏無力和失眠、惡心、欲吐等一系列疲勞癥狀;眼睛過度勞累，還會牽連五臟六腑。

平時(shí)用電腦、看電視、看書，每隔一小時(shí)要休息10分鐘，同時(shí)多眨眼、轉(zhuǎn)眼球;電腦一族將座位稍微調(diào)高一些，電腦放得低一些，能保持眼部水分，防止干澀;早晚用毛巾敷眼，早上用涼毛巾，晚上用熱毛巾。

2、三餐定時(shí)

人體有個(gè)生物鐘，到點(diǎn)了就該吃，只有保持規(guī)律，鐘才能走得準(zhǔn)走得長。一旦打破平衡，破壞自然規(guī)律，身體就會受到損傷。

調(diào)整好三餐比例，一般以早、午、晚餐攝入量分別占全天食物總量的30%、40%、30%為宜。三餐最好間隔4-6小時(shí)，睡前2-3小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。即使采取少量多餐的方式減重，也要盡可能在固定的時(shí)間用餐和吃點(diǎn)心。

3、給足充沛的水分

保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。辦公桌上長年放一臺加濕器，以改善空氣的濕度。

如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等)，就要在護(hù)理上用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收

4、沒事兒可以多伸個(gè)懶腰

人久坐后，加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧癥狀，頭昏眼花，腿麻腰酸。伸懶腰，就是指伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動關(guān)節(jié)、松散脊柱的一系列行為動作。這些動作可以使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適。

此外，伸懶腰還能引起全身大部分肌肉較強(qiáng)的收縮，在持續(xù)短短的幾秒鐘內(nèi)，將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血液循環(huán)量，改善血液循環(huán);增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)肌體新陳代謝;使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得以平衡，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯起來，防止腰肌勞損;及時(shí)糾正脊柱過渡向前彎曲，保持健美體型。

熬夜加班族保命對策 零食陪伴熬夜不難

1、水果：對于夜貓子們來說，水果也是必不可少的標(biāo)配。不論是蘋果、香蕉，還是柚子，抑或是其他，對與因?yàn)榘疽苟�造成的身體機(jī)能的下降都會起到很好的補(bǔ)充，尤其是對愛美的MM來說，更是非常重要哦。

2、巧克力：快速補(bǔ)充能量，讓人興奮，有人還說能讓心情變好，沒有驗(yàn)證過。不過，熬夜加班的確是需要一個(gè)好的心情的，推薦最好吃黑巧克力。

3、口香糖：相信熬了一夜還吃了很多零食的夜貓子們口腔里已經(jīng)散發(fā)著某種發(fā)酵的味道了，不用擔(dān)心，嚼上一片口香糖，保持口氣清新自然，而且還能預(yù)防蛀牙哦，銀河系牙防組專業(yè)推薦!

4、飲料：咖啡?茶?可樂?還是涼茶?不可否認(rèn)，這幾種飲料各有各的長處，咖啡可以提神，口味香醇還小資;茶葉提神，還含茶多酚可防輻射碳酸可樂喝起來讓人感覺很爽;涼茶可以熬夜去火，但是，不管哪種飲料對于夜貓子一族都不能多喝，還是要以白開水為主。

5、麥片：營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)、纖維、礦物質(zhì)和維生素含量都是很高的，又能快速充饑，想像一下，饑腸咕嚕的夜貓子們泡上一杯熱乎乎的速溶麥片，香味飄散在整個(gè)Office，干活也更有勁兒了呦。

熬夜加班族保命對策 良好恢復(fù)讓你原地復(fù)活

1、清晨喝一杯溫水

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎�速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

2、吃好早餐

早餐是一天中最重要的一頓飯。早餐要吃好，是指早餐應(yīng)吃一些營養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物。因?yàn)槿私?jīng)過一夜的睡眠，頭一天晚上進(jìn)食的營養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營養(yǎng)，才能滿足上午工作、勞動和學(xué)習(xí)的能量需要。水果、酸奶、燕麥、果汁等都應(yīng)該經(jīng)常出現(xiàn)在早餐中。

3、午休

適當(dāng)?shù)奈缢�可以消除疲勞，人腦細(xì)胞的興奮一般能維持4個(gè)小時(shí)，午飯后血液集中在消化系統(tǒng)，大腦的供血比較少。身體需要短時(shí)間的調(diào)整，消除疲勞恢復(fù)體力。午睡還能補(bǔ)償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體都處于一個(gè)正常有序的狀態(tài)。

4、每天吃一勺當(dāng)歸粉

當(dāng)歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫(yī)講“久視傷肝”，看久了電腦屏幕會傷肝的，而當(dāng)歸補(bǔ)血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅(jiān)持吃當(dāng)歸粉，對身體會有很大的益處。

5、重視穴位按摩

平時(shí)要多眨眼睛，促進(jìn)眼淚的分泌，可避免眼睛干澀;眼睛在長時(shí)間近距離使用后，宜移動眼睛，練習(xí)一下看近再看遠(yuǎn)處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞;穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風(fēng)池、百會等穴、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健。

6、注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是我們生命的基礎(chǔ)，特別是在熬夜之后，我們?nèi)梭w無論是從身體上還是心理上都極度疲憊。因此在這個(gè)時(shí)候就必須適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如可以吃些瘦肉、魚蝦、蛋類等食物，除了動物蛋白以外還可以多吃一些植物蛋白類食物，比如豆制品、蔬菜等，特別是一些勞動強(qiáng)度較大的上班族更應(yīng)該注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

7、保證充足的睡眠

睡眠可以幫助大腦記住新鮮的信息。長期睡眠不足，會刺激人體釋放更多的腎上腺皮質(zhì)激素。這種激素過多，容易使人在腹部堆積脂肪。睡眠不足也會降低人體內(nèi)一種叫立普丁(Leptin)的內(nèi)分泌產(chǎn)物，立普丁減少會促使另一種叫格萊令(Ghrelin)的激素增加。后者的作用就是促進(jìn)食欲，使人不停地想吃東西，結(jié)果體重超出標(biāo)準(zhǔn)�？茖W(xué)家還認(rèn)為，即便刻意訓(xùn)練，人還是不能改變需要充分睡眠的最低時(shí)限。

睡眠時(shí)間就像各人的飯量一樣大相徑庭。每人每天平均大約是8小時(shí)，健康人中大約10%每天可能只需要4～5小時(shí)就夠了，有15%的人睡眠超過8小時(shí)甚至更多。