職場白領(lǐng)都是長時間坐著工作的，這樣一來就容易造成身體松懈和肌肉酸痛的情況。怎樣才能解決這些不良狀況呢？有沒有什么適合在上班時間做的小運動，能緩解頸椎和腰椎酸疼呢?答案是肯定的。下面，尋醫(yī)問藥小編就而來介紹。

這里教給上班族幾招。

一、鍛煉頸、肩部位的

1.頸椎練習(xí)：坐姿，頭歪向一側(cè)，用手扶住，讓手和頭互相用力頂，左右交替。

2.胸擴運動：坐姿，身體背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，將頭盡量向后仰活動頸椎。能改善駝背，還能防止女性乳房下垂呢。

3.聳肩運動：坐姿，雙手搭在肩部，雙臂作擴張、旋轉(zhuǎn)運動，可防肩周炎。

二、鍛煉腰腿部位的

1.腰椎練習(xí)：站姿，配合雙臂伸展，頭向前、后俯、仰，幅度盡量大。

2.減腰腹：站姿，向一側(cè)拉伸腰部，交替進行。

3.練腰椎：坐姿，雙手抱雙腿，身體蜷曲。

4.放松腿：坐姿，雙腿伸直抬高和地面水平，讓血液倒循環(huán)，反復(fù)15分鐘左右，既放松腿還收縮小腹。早上起來做，還能消除眼皮浮腫。

以上動作配合呼吸，每個練習(xí)做2-3次，每次練習(xí)堅持50秒左右。