職場白領(lǐng)因為要面對快節(jié)奏的生活，緊張的職場壓力，總感覺身心疲憊，想要快速消除疲勞，恢復(fù)精神，以充沛的體力去迎接第二天的挑戰(zhàn)。試試下面的招數(shù)。

三種運(yùn)動 消除白領(lǐng)疲勞

方法一爽身SPA

現(xiàn)在各大城市都有SPA健身會所,有的叫SPA生活館。只要來到這種地方,第一感覺是這里的恬靜氛圍就會讓你的緊張精神立馬舒緩下來。開始SPA療程時，緩舒做深呼吸，讓空氣深深吸入腹部，再慢慢吐出，隨著呼吸吐納，一步步放松身上的每個細(xì)胞。

在SPA之后，靜靜地沉思片刻，體會身體的氣血迅速循環(huán)，等到體內(nèi)的廢物、毒素排出體外，整個人的疲憊與懈怠也被徐徐地拋開了。SPA之后，再來杯果汁，很快你就會紅光滿面。熬通宵的白領(lǐng)女性，不妨嘗試一下，包你滿意。

方法二做個瑜伽

平時除了去會所玩這個,其實在家里練瑜伽也不失為一個好方式。聽著靈動的音樂,換上休閑便服,先靜靜地席地而坐，最好來個蓮花坐式。配合瑜伽的腹式呼吸法,靜坐一分鐘。等自己的心隨著音樂和呼吸節(jié)奏慢慢沉靜下來,開始做瑜伽動作,如樹式、三角式等。

瑜伽有心靈瑜伽、冥想瑜伽等多種。尤其對在夜里的加班一族來說，最好做有舒緩作用的心靈瑜伽或冥想瑜伽，然后再洗個熱水澡，原本暗然失色的雙眼就會變得光芒四射，此前那種體力不濟(jì)的感覺也隨即跑遠(yuǎn)了。

方法三來段“滾”功

仰臥床上，雙腿屈曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上體緩慢左右滾動8至10次。接著用手抱膝(左手抱左膝，右手抱右膝，小腿與大腿自然折疊)，使背部成弓形，先左右滾動8至10次。再后背部與臀部交替離開床面一上一下滾動4至6次，最后把雙腿上舉抖動10至12次結(jié)束。

這種滾動是模仿動物的姿態(tài)進(jìn)行的，有的動物在疲勞時，總喜歡在地上滾來滾去，實際上這是動物們消除疲勞的方法。用滾動法不但能迅速消除疲勞，還能對患有腰背疼痛的人起到治療作用，因為滾動法利用了人體自身的重量對腰背部實行按摩，從而減少勞累后局部肌纖維的痙攣。該方式最適合整天坐在電腦前搞文案的朋友們，效果甚佳。

小零食有助消除疲勞感

為了預(yù)防疲勞綜合征，最重要的是在飲食上也應(yīng)多吃些堿性食物和富含維生素C、維生素b的食物，那么在我們感到疲勞時不妨來點“小零食”，既能保證飲食平衡，又消除了疲勞感，何樂而不為呢?

供給能量的食物：餅干、巧克力

餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。下午的茶點，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。

優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果

平時我們在進(jìn)行體力和腦力活動之后，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。

機(jī)體的必需食品：乳制品

它能夠為我們?nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。

選擇使用的食物：飲料

含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。

可供維生素的食物：水果、蔬菜

疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。維生素C有助于保持認(rèn)識活動(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。

補(bǔ)充高蛋白的食物：豆類、肉類

適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄�，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。

食用滋補(bǔ)品保健品：人參等

如果疲勞到了一定程度，可能就需要補(bǔ)充一些具有良好滋補(bǔ)作用的營養(yǎng)品如人參、銀耳等，可以達(dá)到補(bǔ)氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞的功效。