浴缸泡澡

溫暖舒適的浴缸內充滿貼合體溫的溫水，它不僅能幫助我們放松整個中樞神經系統(tǒng)，讓人變得更加冷靜、平和;堅持泡澡還能減少腹脹、胃部不適現(xiàn)象。因為溫水的浸泡下人會徹底放松下來，腎上腺先提就會產生應激激素，而同時胃部的消化和吸收能力就會上升，加快食物分解，讓腸胃正常運轉。

練習瑜伽

大部分白領MM們都會面臨巨大的工作壓力，這些壓力常常會引起消化道神經紊亂，造成胃部不適。練習瑜伽是個不錯的解決辦法，研究證明，每天花20分鐘進行瑜伽練習可以有效控制消化不良的發(fā)病幾率達到70%!既有助消化、又能健身塑體，一舉兩得。

嚼生姜蜜餞

研究證明生姜蜜餞中含有的姜辣素和姜黃素成分可以有效改善胃部不適，它不僅能改善消化、快速消除惡心，還能刺激膽囊分泌膽汁，幫助消化。如果MM們經常受到胃灼熱困擾，不妨每天吃兩片生姜蜜餞吧!既能享受美食又能幫助消化、趕走胃灼熱，一舉兩得呢!

吃黑麥面包

芬蘭的赫爾辛基大學的一項研究表明，有百分之十五的美國人長期遭受便秘困擾，這其中婦女的人數是男子的兩倍，數量驚人。于是專家建議人們可以每天食用幾片營養(yǎng)豐富的黑麥面包，因為它含有大量的黑麥阿拉伯木聚糖，這是一種可以改善腹部消化能力的膳食纖維，將幫助您緩解便秘，更不會引起腹瀉。

吃已熟的蔬菜水果

腸易激綜合征是最為常見的消化類疾病之一，這種疾病常常會伴隨鎮(zhèn)痛、便秘、腹瀉等癥狀，讓MM們苦不堪言。雖然食用水果和蔬菜可以有助于緩解消化，避免上述癥狀，但其在身體內分解產生的氫氣常常會到達腸道，讓MM們出現(xiàn)腹脹感。所以大量進食生冷的農產品絕不是腸胃脆弱人群的最佳選擇，MM們不妨選擇那些已熟的水果蔬菜成品，既有營養(yǎng)又安全衛(wèi)生。

飯后不急于運動

如果你經常在用餐后感到腹脹、腹痛等不適癥狀，那么不妨嘗試在用餐后讓自己休息一下，不要急于運動。因為用餐后的小憩可以有效幫助開關腸神經系統(tǒng)，讓消化道放松分解食物，不造成太大的負擔。