作為人體“支撐者”的骨骼，因其“堅(jiān)硬”的外表和“深藏”于內(nèi)的特性，使得大多數(shù)人很少會特別了解它、關(guān)心它，尤其是現(xiàn)代生活方式，讓很多人骨質(zhì)疏松，骨骼勞損。專家指出白領(lǐng)一族若是老不動(dòng) 就可能患上下面的幾種疾病。

鼠標(biāo)手——熱水泡泡手

典型癥狀：手指、手腕麻木，疼痛無力。李女士是一名普通文秘，每天忙于寫各種材料，敲字?jǐn)?shù)以萬計(jì)，前兩天卻“罷筆”告假。原來她的手腕、拇指、食指及中指疼痛難忍，很快便被醫(yī)生確診為患上“腕管綜合征”，也就是我們常說的“鼠標(biāo)手”、“鍵盤腕”。有數(shù)據(jù)顯示，大約每100人中就會有5-10人有不同程度的腕管綜合癥，其中女性是最大的受害者，其發(fā)病率比男性高3倍。

預(yù)防寶典：做做手部放松運(yùn)動(dòng)。上班族每工作一小時(shí)左右，就要起身活動(dòng)活動(dòng)身體，做一些握拳、捏指等放松手的動(dòng)作。改善使用鍵盤鼠標(biāo)方法。電腦桌上鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度。使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，移動(dòng)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力，不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵。另外，鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助于力的分散。用熱水泡泡手。下班回家后用熱水泡泡手，二三分鐘即可，能有效促使血液循環(huán)。另外，如果出現(xiàn)了疼痛現(xiàn)象，可以貼點(diǎn)止疼的藥膏，有消腫、止痛的作用。

電腦椎——不睡高枕頭

典型癥狀：頸部僵痛，頭暈?zāi)垦�。電腦椎的發(fā)病與長時(shí)間使用電腦或長途駕駛有關(guān)系。電腦椎雖然沒有很嚴(yán)重的后果，但是上肢的麻木無力、頭昏，手指的疼痛會影響到日常生活工作。如果感到頸項(xiàng)部疼痛，頸部僵硬感、頸部肌痙攣、頸活動(dòng)困難、手指麻木或蟻行感、手部無力、沉重感、肩周活動(dòng)受限，那么就預(yù)示著你可能患上了電腦椎，需要及時(shí)治療和調(diào)整工作和生活習(xí)慣。

防控寶典：降低電腦桌高度。對于大多數(shù)國人來講，電腦桌高度在70cm左右較為合理。當(dāng)我們上身直立坐在電腦前時(shí)，顯示屏上緣要?jiǎng)偤玫陀谘劬Φ乃�平，使我們注視顯示屏?xí)r呈輕度下視的狀態(tài)。加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉。在工作1-2小時(shí)后，要有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。也可進(jìn)行聳肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3-5秒鐘，雙肩向上堅(jiān)持3-5秒鐘，重復(fù)6-8次;平時(shí)端正姿勢。避免頭頸負(fù)重物，坐車時(shí)盡量不要打瞌睡，尤其是道路高低不平，或急剎車時(shí)更應(yīng)該保持清醒狀態(tài)，否則極易損傷頸腰椎。睡覺時(shí)避免高枕。大多數(shù)情況下高枕會使頭部前屈，加速頸椎退變的可能。因此在選擇枕頭時(shí)要保持跟頸椎生理曲線相符。高度在8到12厘米的枕頭是最合適的，一般選用棉花或海綿的材質(zhì)，既不要太硬，也不要太軟。

沙發(fā)臀——常起來走走

典型癥狀：臀部扁平、脊椎受損。忙碌了一天回到家里，許多人就喜歡一屁股坐在沙發(fā)上，一窩就是好幾個(gè)小時(shí)，長期就變成了名副其實(shí)的“沙發(fā)臀”，不僅臀部變得扁平，肌肉呈現(xiàn)松弛，脊柱和腰椎還很容易受損。準(zhǔn)確地說，“沙發(fā)臀”是指因長時(shí)間坐著工作而出現(xiàn)的一種大臀癥狀，肥胖的臀部外觀肥大豐腴，缺乏彈性，臀圍線過大，并向兩側(cè)外下方松垂，有時(shí)呈倒三角形或四方形。不僅影響形體美，行動(dòng)上也會遲緩。嚴(yán)重時(shí)還會造成血液循環(huán)不暢，血栓形成，有可能導(dǎo)致男性前列腺疾病。

預(yù)防寶典：不常坐過軟的沙發(fā)。沙發(fā)過軟是造成“沙發(fā)臀”的主要罪魁禍?zhǔn)�，因此在選擇家具時(shí)就要避免，也要盡量減少窩在沙發(fā)里的時(shí)間。每坐半小時(shí)就站起來。連續(xù)坐沙發(fā)的時(shí)間，最好不要超過半個(gè)小時(shí)，而且要勤換姿勢。坐一會兒沙發(fā)，不妨起來活動(dòng)一下，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，彎彎腰，踢踢腿。多做提臀運(yùn)動(dòng)。除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，平時(shí)可以做做提臀運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)大腿和臀部的肌肉力量。