上班族缺少運(yùn)動的時間，還要面對許多應(yīng)酬，不知不覺間，一個大肚腩就出來啦。各位苦惱的人士，想趕走討厭的小肚子擁有健美的身材，又不想花費(fèi)太多的工余時間，那就試試我們的簡易運(yùn)動操吧!上班運(yùn)動以強(qiáng)化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運(yùn)動，可以減少運(yùn)動后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛。

上班族桌邊運(yùn)動--

A。屈膝上提

功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。

1.坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。4.先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。

提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。

B。曲膝上提之伸展運(yùn)動-大腿前側(cè)伸

1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。3.持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。

提醒：身體打直不要前傾。

C。跪姿伏地挺身

功能：鍛煉胸大肌及后手臂。

1.曲膝跪姿，身體稍微前傾。2.背打直，雙手朝前扶住椅邊。3.吸氣，重心往下壓。4.吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來。

提醒：下去時的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻。

D。跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動-擴(kuò)胸伸展

1.雙手反抓住椅背，背部打直。2.持續(xù)20秒。