運動型早餐

運動型早餐顧名思義，就是運動著吃早餐，早餐路邊買，邊走邊吃，手動，腳動，嘴動，全身運動……這種方式似乎很受上班族的歡迎，尤其是住處離單位較遠的，邊走邊吃，邊吃邊走，省下的時間就可以用在路上了。小區(qū)門口、公交車站、地鐵口，附近的早餐點是他們的第一選擇。

站立式早餐

站立式早餐顧名思義，就是站著吃，路邊購買早餐，就勢站在攤邊或者蹲在街邊開吃，不管路邊穿梭不息的人群，車水馬龍的汽車，一幅完全不管不顧的樣子。

外帶型早餐

有一些上班族們會直接買了早點，放進包里，帶到單位再吃。

甭管是運動型早餐還是站立型早餐或者是外帶性早餐，之所以這么匆忙，其實原因都是同一個--沒時間。

不可或缺的“四個一”

工作忙，沒時間，對付對付，這樣對待早餐的態(tài)度，對人體的消化功能可是一個重大的考驗。

怎樣才能吃上一頓營養(yǎng)早餐呢?我們來到了空軍航空醫(yī)學研究所醫(yī)學營養(yǎng)中心主任楊昌林家里，看看他家的早餐都是什么。

由于上班早，通常大家做早餐的時間也不會太充裕，所以他們家的主打早點有牛奶、雞蛋、全麥面包。

中國人平均攝入的鈣只有中國營養(yǎng)協(xié)會推薦的800毫克的一半，也就是400毫克，主要原因就是缺奶和奶制品，所以我們強調(diào)每天最好每個人要喝一瓶奶。每天吃一個雞蛋，雞蛋是最完全的蛋白，最適合人的身體需要，再有就是主食一類的，粗糧、全麥的餅干都是可以的。

自制蔬果泥

此外，楊主任家的早餐還要有一份蔬果泥。楊主任建議，這種果蔬泥一定要現(xiàn)榨現(xiàn)喝，如果放置時間太長了，口感就會大大受到影響。

要讓自己的早餐變得營養(yǎng)健康，其實并不難，也不需要花大多的時間，只要掌握四個一就行。

一杯奶：酸奶或者牛奶都行。

一個蛋：白煮蛋、茶雞蛋、煎雞蛋都可以。

一個主食：花卷、饅頭，包子等等都不錯。

一碗果蔬泥：時令的蔬菜水果想吃什么榨什么。

掌握好這個總的原則，每天的早餐您盡可以換著花樣吃，照樣吃出健康和營養(yǎng)!而且，最主要的是，這樣的早餐并不占用上班族太多的時間，只要十分鐘的時間，就可以享用到一頓營養(yǎng)又美味的早餐了。

步行上班 拒絕電梯

對于上班族，專家建議--不是很遠的話，最好步行上班，如果路程較遠，可以騎自行車或者是坐公共汽車提前幾站下來步行。

到了單位不坐電梯，而是爬樓梯。

辦公室里也有很多健康細節(jié)要注意：

首先，要多喝水，要喝6-7杯，差不多一暖壺的水。

其次，上班族在電腦前一坐就是7、8個小時，長期的低頭工作讓很多人頸椎都不舒服，楊主任建議把電腦墊高一些，基本和視線屬于平視的高度，墊高了電腦，便于調(diào)整頸椎。

第三，盡量抽時間鍛煉，在楊主任的辦公室，我們發(fā)現(xiàn)了啞鈴，上班間歇可以鍛煉身體。

對于長時間待在辦公室的上班族來說，房間的空氣質(zhì)量很重要，要注重開窗通風，最好擺放一些綠色植物，可以凈化空氣，對眼睛也有好處。

還建議，在電腦前工作半個小時到40分鐘后，要主動放松一下自己的頸椎和腰椎。