一、持之以恒

大多數(shù)辦公室白領(lǐng)不愿運(yùn)動(dòng)，但在認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)健身的重要性后，就應(yīng)持之以恒，堅(jiān)持到底;特別要克服“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”的心理，這樣才能收到良好的運(yùn)動(dòng)健身效果。

二、循序漸進(jìn)

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，要遵循由低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量逐漸增大到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

三、動(dòng)靜適度

無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等得到鍛煉，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在運(yùn)動(dòng)鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時(shí)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。

四、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

早晨空氣新鮮，精神飽滿(mǎn)，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃完飯后，不宜馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)休息1-2小時(shí)后，在開(kāi)始鍛煉。

五、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象;運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。