五個(gè)好習(xí)慣

　　提升肺動(dòng)力

　　一、用胎兒的方法呼吸

　　當(dāng)我們還是個(gè)胎兒時(shí)，呼吸方法最科學(xué)，胎兒會(huì)利用人體中最大、最有效的呼吸肌——膈肌做深長(zhǎng)呼吸，但隨著年齡增長(zhǎng)，我們的呼吸方式短淺了�，F(xiàn)在就來(lái)練習(xí)腹式呼吸，讓膈肌參與進(jìn)來(lái)，方法是：吸氣時(shí)用鼻腔，腹部肌肉用力，將胸腔擴(kuò)張到最大，呼氣時(shí)用口吐出。每次練習(xí)幾分鐘，堅(jiān)持練習(xí)6～8周后，你的肺自動(dòng)采用腹式呼吸的時(shí)間會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)。

　　二、白色食物潤(rùn)肺

　　根據(jù)中醫(yī)五行理論，對(duì)肺有利的大多是白色食物，例如大蒜、梨、白蘿卜、杏仁、百合、銀耳。它們性情偏平、涼，能健肺爽聲，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，強(qiáng)化新陳代謝，讓肌膚充滿彈性與光澤。

　　三、手邊一杯水

　　干燥的天氣容易損傷肺臟，出現(xiàn)口干鼻燥、咽癢咳嗽等癥狀。最好手邊永遠(yuǎn)有一杯水，在不渴的時(shí)候就開(kāi)始喝。同時(shí)室內(nèi)環(huán)境濕度也要保持在45%～65%之間。

　　四、瑜伽練習(xí)深長(zhǎng)呼吸

　　我們平時(shí)的呼吸很淺，只能用到肺的一部分，肺底仍留著陳舊的污濁空氣。而瑜伽注重緩細(xì)而深長(zhǎng)的呼吸，可以讓整個(gè)肺臟運(yùn)動(dòng)起來(lái)，排盡呼吸后殘存的廢氣。

　　五、給肺“換氣”

　　在繁忙的大都市經(jīng)常呼吸著污濁的空氣，別忘了偶爾給肺臟改善一下生活，到郊外去，在自然大氧吧中呼吸一些新鮮空氣。