前幾天在微博里看到博友的簽名寫到：“住在一線城市的身體成本：憂郁癥、亞健康、免疫力下降、失眠、焦慮、潰瘍、單身以及不孕。”看完這句話覺(jué)得搞笑又真實(shí)，多么的貶義。經(jīng)調(diào)查顯示76%的白領(lǐng)出現(xiàn)亞健康!七成白領(lǐng)“喊累”!

　　白領(lǐng)們終日在室內(nèi)工作，運(yùn)動(dòng)少，陽(yáng)光接受少，維生素D補(bǔ)充不足、飲食搭配不合理，食物單調(diào)，鈣、鐵、鋅等攝入不足。維生素影響著鈣的吸收和利用，長(zhǎng)期可影響胃腸和心腦血管的功能，身體抵抗力也下降，這樣不僅影響工作質(zhì)量，健康質(zhì)量也會(huì)逐步下降。

　　早晨喝杯淡鹽水，清腸消毒

　　“一日之計(jì)在于晨”，許多人都有早起空腹喝一杯水的習(xí)慣。不過(guò)，與白開(kāi)水相比，溫鹽水更能有效清腸殺毒，在中醫(yī)中也講究“朝鹽湯晚蜜水” 的養(yǎng)生之法。這是因?yàn)樵缟峡崭癸嬘靡槐瓬氐牡�鹽水不但可以清洗腸胃中剩余的食物殘?jiān)�，消毒殺菌，防止便秘，還可以提高身體免疫力。不過(guò)，需要注意的是，每百毫升水中鹽量不要超過(guò)0.9克，以避免過(guò)量的鈉對(duì)人體的傷害

　　睡前喝杯熱牛奶，有助睡眠

　　失眠可謂是都市白領(lǐng)人群的最大困擾，不少人的睡眠的質(zhì)量都在嚴(yán)重地下降。所以，建意大家在睡前不妨喝上一杯熱牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻�有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，這些物質(zhì)有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無(wú)任何副作用，而牛奶中的鈣不但能清除緊張情緒，還能在整夜中為人體緩慢吸收，從而補(bǔ)充血鈣，對(duì)人們的休息和睡眠是極為有利的。

　　專家：少吃油膩葷菜、多走路

　　昨日，調(diào)查顯示七成白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)，其中有56%的白領(lǐng)存在過(guò)度疲勞，而有高達(dá)60%的白領(lǐng)存在抑郁癥和焦慮癥。

　　該專家說(shuō)，目前最困擾白領(lǐng)健康的問(wèn)題依次為：腸胃、肝臟等消化系統(tǒng)問(wèn)題;頸椎、腰椎、骨質(zhì)增生等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)問(wèn)題;失眠等神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題。而這都是因?yàn)槠涔ぷ鲏毫Υ螅�飲食不�?guī)律，又很少運(yùn)動(dòng)造成的。

　　亞健康不要緊，從現(xiàn)在開(kāi)始改善還來(lái)得及。“少吃油葷多運(yùn)動(dòng)。”他給了最簡(jiǎn)單的建議。白領(lǐng)們每周都應(yīng)該保持3次以上的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。同時(shí)，要保持三餐的規(guī)律性，盡量多吃高蛋白、低脂肪的食品，少吃油葷食物。