缺什么，別缺覺，缺覺的危害

　　剝奪睡眠就是剝奪健康，增加體重就是增加危險。過節(jié)時，人們吃喝，煙酒，聚會，搓麻，追求刺激，放縱欲望，通宵達旦，樂此不疲，首先侵占的是生命的基礎(chǔ)——睡眠。人只有在睡眠時，機體的細胞才能進行結(jié)構(gòu)修復(fù)和能量儲存，以恢復(fù)正常功能。失去了睡眠，就是失去了健康，細胞就亞健康，人體就亞健康。沒有一個睡眠不足的人會成為身心健康的人。兒童缺乏睡眠

　　會使夜間生長激素分泌減少，影響骨骼和肌肉的生長發(fā)育。

　　越來越多的證據(jù)表明，缺乏睡眠還與人的糖尿病、心臟病高發(fā)有關(guān)。上世紀50年代前蘇聯(lián)進行一項動物試驗：用電刺激使年幼獼猴夜間難以入睡，它會產(chǎn)生煩躁、脫毛、消化不良、神經(jīng)官能癥等癥狀，這只小猴子在4歲時就猝死，尸檢證明為急性心肌梗死。今年3月29日英國《泰晤士報》有文章說：睡眠不足嚴重影響兒童學業(yè)，睡眠充足的學童中約有4/5的學業(yè)成績?yōu)锳和B，而睡眠較少的學生獲得較低分數(shù)的可能性較大。國家衛(wèi)生研究院全國睡眠失調(diào)研究中心指出，兒童和青少年每天至少應(yīng)睡9個小時。學齡前兒童需睡10～12小時，成人應(yīng)睡8小時。在英國幾乎2/3的兒童睡眠不足，這使他們變得多動和煩躁，而且常在課堂上打盹。

　　成人缺覺危害更大，整夜娛樂，樂極生悲，實際上就是透支健康，提前死亡。去年，一位24歲的韓國男子連續(xù)上網(wǎng)80小時，突然死于肺栓塞。缺覺可以造成人體數(shù)十種癥狀和痛苦，誘發(fā)許多嚴重疾病。美國國家公路交通安全管理局估計，美國每年有10萬余次交通事故與司機睡眠不足有關(guān)，其危害不亞于酒后開車。

　　為什么要充分睡眠6—10小時?

　　令人滿意的睡眠，通常需要有4~5次的雷姆期，一個周期需要1.5—2小是來計算的話，充分的睡眠大致需要6—10小時，因此取折中的數(shù)字，把理想的睡眠時間定為8小時。睡眠時間的長短和年齡有密切的關(guān)系。年齡越大，睡得越少，這是因為我們神經(jīng)細胞會隨著年齡的增長而減少。睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象，由于我們神經(jīng)細胞減少，自然也就影響我們的睡眠時間。

　　不睡覺也無所謂嗎?

　　理想的睡眠時間是6—10小時，但是，當無法得到理想的睡眠時，有什么影響呢?

　　輕微的疲勞感、動作遲鈍、意識不清、有的人在視覺和聽覺方面會有嚴重的錯覺發(fā)生，很容易發(fā)怒，也有人會發(fā)生幻覺。

　　一個人完全沒有睡眠的話，最大的影響是精神方面的，嚴重一點的甚至會導(dǎo)致精神分裂。但相反，在生理方面，不論是脈搏、血壓、食欲、代謝等維持生命的生理現(xiàn)象，不會有異常的現(xiàn)象發(fā)生。所以即使長時間不睡覺，在生理上也不會因此而死亡。

　　正常睡眠需要哪些條件?

　　正常的睡眠大約與下面的十個方面密切的相關(guān)：

　　1、穩(wěn)定的情緒;2、安靜的環(huán)境;3、適宜的光線和溫度;4、適當?shù)呐P具;5、健康的身體;6、必要的體育鍛煉;7、改正睡前的不良習慣;8、充足的時間;9、不用助眠措施;10、注意午睡。

　　睡眠的要領(lǐng)是什么?

　　在人的一生中，大約有1/3的時間是在睡中度過的，這個時間大大超過了我們用在其他任何活動上的時產(chǎn)。正是這1/3的時間為其余2/3的活動提供了可靠的保證。所以，有人說“精神來自睡眠”。只有睡眠充足，合理休息，才有充沛的精力投入生活、學習和工作。正是因為睡眠如此重要，才要去了解并掌握睡眠的要領(lǐng)。合理的時間，正確的姿勢，適宜的方位、環(huán)境，以及合適的床、被、褥和枕頭等內(nèi)容。