一、加強(qiáng)飲食

　　飲食對于我們的生活影響非常巨大，比如過多食用流食會人讓健忘，而意大利面和中餐，則會讓進(jìn)食者在一小時(shí)之后感到疲乏與困倦。想要避免這些問題，你可以參考以下的營養(yǎng)建議：

　　即使不餓也要吃早餐

　　研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學(xué)的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

　　每隔2-3小時(shí)吃點(diǎn)什么

　　每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是，加餐并不是讓你不停的吃東西，因?yàn)檫^多的消化負(fù)擔(dān)會讓你感覺到困倦。魚片、堅(jiān)果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇，它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮，并且可以減低對于甜食的渴求。

　　攝入更多食物纖維

　　食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥?zhǔn)称�、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。

　　用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)

　　深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細(xì)胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。

　　攝入充足的水分

　　水分對于人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官，人就會感覺疲勞。因此，人們每隔兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)當(dāng)攝入至少250ml水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇，如西瓜、橙子等。

　　避免在午后攝入過多咖啡因

　　來自美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的安東尼教授認(rèn)為，每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因，則會嚴(yán)重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。

　　二、加強(qiáng)運(yùn)動

　　人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極的調(diào)解才能使自己的身心時(shí)刻處于最佳狀態(tài)。

　　利用淋浴緩解身體疲勞

　　55%的活動參與者認(rèn)為利用“水療”可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

　　保持良好的形象

　　良好的形象有助于幫助人們建立自信，因此，無論何時(shí)都不要以邋遢的外形示人。相信我們，良好的形象會有助你保持一天的好心情，并助你成功。