現(xiàn)在，職場女性的職業(yè)病越來越受到人們的關注、白領養(yǎng)生也一直是人們討論最多的健康話題。這里就轉(zhuǎn) 一個營養(yǎng)師的養(yǎng)生建議給大家看看，希望對兄弟姐妹們有所幫助。

一：簡易健身

辦公室女子，最常見的問題是小腹贅肉多、容易胸悶氣短、后背脊柱容易酸痛。而且職業(yè)女性本身的休息時間少，鍛煉時間少，去健身房空氣還不好。

告訴女白領們幾個健身小竅門：1、仰頭低頭 2、后背撞墻 3、動腳趾

這三個健身小活動都可以在上班時間做一做�？催^基督徒禱告的人都知道，他們祈禱時候是跪在地上快速地后仰低頭、后仰低頭，在這個過程中，后背的肌肉被抻拉，腹部肌肉也不斷得到鍛煉，因此，建議常坐電腦前的姐妹們，休息的時候這樣做一做，可以防止后背和腰肌疲勞。

后背撞墻是瑜伽師提倡的。對于胸悶氣短以及乳腺炎、乳腺小葉增生可以起到預防的效果。后背在與墻體或者其他物體平面的撞擊中，可以使氣血暢通，心情氣朗。

如果說1、2都比較難做，那么動腳趾一定是最容易做的。你可以在等人的時候、站立的時候、坐著的時候，腳趾隨意動一動，如果鞋子允許，建議動的幅度大一些——就是腳趾動，不要整個腳都動。腳步血液流暢開來，全身經(jīng)絡就會得到一個暫時的舒緩。這樣，對于腿部脂肪的堆積，就會起到一定的緩解作用。

二：善于飲食

而繁忙的都市往往讓人忽略了對飲食和飲食規(guī)律的注意。而職業(yè)女性則往往因為工作原因，動輒大魚大肉生猛海鮮，體內(nèi)的毒素也就在逐漸增加。

其實，歐美及港臺的一些瑜伽教練和養(yǎng)生督導，都提倡人們少吃肉食。因為動物也是有情緒的。它在被屠殺的一刻是帶了恐懼和怨怒的，常食肉食而戶外運動又少，則容易導致情緒堆積。

職場養(yǎng)生學建議：女性飲食應該回歸素食，或者回歸粗糧。

俗話說五谷為養(yǎng)。粗茶淡飯在保證人體微量元素供給的同時，豐富的纖維元素也順便帶走了人體內(nèi)堆積的毒素等。

而不吃早餐又是女性養(yǎng)生的一個眾所周知的大忌。建議工作繁忙的女性，準備一些粗糧餅干、粗糧飲料等，作為早上的快餐或者加班的夜宵。餅干推薦麥麩粗糧餅干或者燕麥粗糧餅干，而維維谷動粗糧飲料，基本上是可以當粥喝的。

三、養(yǎng)生順時

順時攝養(yǎng)，系指順應四時氣候、陰陽變化的規(guī)律，從精神、起居、飲食、運動諸方面綜合調(diào)養(yǎng)的養(yǎng)生方法。

春季是萬物生發(fā)的季節(jié)，陽氣升發(fā)，利于人全化生精氣血津液，養(yǎng)生活動應注意養(yǎng)陽，以促進人體的新陳代謝。

夏季是萬物繁茂的季節(jié)，陽旺之時，人體的陽氣最易發(fā)泄，因而養(yǎng)生活動要注意養(yǎng)陽。例如：精神調(diào)養(yǎng)上要求神清氣和，快樂歡暢，使人體氣體宣暢；起居上宜晚臥早起，中午暑熱最盛之時適時午睡，以避炎熱并消除疲勞；飲食宜清淡爽口，易于消化，切忌貪涼飲冷太過，注意保養(yǎng)陽氣；運動要適度，宜安排在傍晚或清晨進行，以避其暑熱，防止對人體的陽氣津液消耗過大。

秋季是萬物成熟的季節(jié)，陽氣始斂，陰氣漸長。養(yǎng)生活動應注意收斂精氣，保津養(yǎng)陰。

冬季是萬物收藏的季節(jié)，陰寒盛極，陽氣閉藏。養(yǎng)生活動應注意斂陽護陰，以養(yǎng)藏為本。