下班以后不能迅速地進(jìn)入生活狀態(tài)，工作時(shí)的壓力和情緒影響著生活質(zhì)量，你的喜怒哀樂(lè)，也可能涉及到其他的家庭成員，那么你可以嘗試一下下面的保健方法，讓你回到家中以后，盡快地進(jìn)入“角色” 。

做個(gè)辦公“舒適客”

10分鐘：用靜坐清潔心靈

在職場(chǎng)上打拼，每天腦海里總有無(wú)數(shù)想法、無(wú)數(shù)的信息在涌進(jìn)，尤其是身心俱疲且又諸事不順的時(shí)候，很容易遷怒于家庭其他成員。所以如果內(nèi)心煩躁，回到家最好先靜坐幾分鐘。

靜坐的目的是以自行運(yùn)作的方式，迅速使身心平靜下來(lái)，一則使身體立刻獲得休息，二則減緩因生活壓力帶來(lái)的焦慮。

靜坐的四個(gè)步驟：

1.在安靜的房間內(nèi)，盤(pán)腿坐在軟墊上。房間燈光必須柔和，不宜太亮。

2.閉上眼睛。

3.盡量放松全身肌肉，嘗試先從腳部開(kāi)始，然后由下而上，一直放松到頭部。

4.用鼻子呼吸，并使自己感覺(jué)到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時(shí)，心中默數(shù)“一”。如此進(jìn)行10分鐘，自行停止。合起眼睛休息一兩分鐘，一段練習(xí)即告停止。

需要注意的是，靜坐時(shí)絕不將生活中任何煩心的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題帶入其中，而是先決定不做任何事，不想任何問(wèn)題，不尋求任何答案，不企求任何目的，只需完全放松自己的肉體和心靈。

Office先生的健康寶典

10分鐘：腹式呼吸解決緊張情緒

下班后，如果感覺(jué)仍無(wú)法從緊張忙碌的狀態(tài)中脫離出來(lái)，不妨用你的腹部呼吸10分鐘。

雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，可以促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改善消化機(jī)能。腹肌又是排便的動(dòng)力肌，有規(guī)律的腹式呼吸還能防止習(xí)慣性便秘。

當(dāng)然，最重要的是這種呼吸方式是緊張時(shí)的一劑“減壓藥”，在任何地方，如，交通堵塞時(shí)，參加重要面試時(shí)，在考試過(guò)程中，都可以做深呼吸。

腹式呼吸的方法很簡(jiǎn)單：

1.盤(pán)腿而坐，全身放松，兩手自然放在膝蓋上。

2.頭微微下垂。

3.緩緩呼吸，下

腹部要暗暗用力，吸氣時(shí)，肚皮鼓起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

5.呼吸10次為一組，然后放松，再呼吸，重復(fù)3次。

辦公“辦”出腰痛來(lái)

10分鐘：肚臍按摩放松內(nèi)臟

如果你屬于每天要坐著工作8個(gè)小時(shí)的人，那么你的臟器就可能有氣血阻滯的情況。

很多人下班以后胸悶氣短，是一天勞累所導(dǎo)致，也有人因?yàn)榫米�而小腹脹痛，這樣的狀態(tài)下怎么可能好好享受居家生活呢?

試試這個(gè)方法吧，只需每天輕揉肚臍(神闕穴)四周10分鐘，就能增強(qiáng)氣血運(yùn)行和抵抗力，讓下班以后的生活舒服輕松。尤其是對(duì)于有胃腸道疾病及婦科病的上班族來(lái)說(shuō)，按摩肚臍還能起到治療作用。

按摩肚臍方法：平躺在床上，全身放松，用掌心按順時(shí)針?lè)较蜉p輕按揉肚臍及四周，輕揉3分鐘后停一停，做做深呼吸，然后繼續(xù)。連續(xù)按摩3次。

如果是患有胃腸道疾病及婦科病的人，可以按摩10分鐘，如果是健康人，則按摩時(shí)間可長(zhǎng)可短。

此方法能使氣血疏通、平衡陰陽(yáng)、調(diào)理臟腑，讓整個(gè)胸腔感覺(jué)到一種放松。還可以增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，治療便秘、腸鳴、腹痛、泄瀉不止、脫肛等，增強(qiáng)人體免疫力。

從中醫(yī)角度講，因?yàn)槎悄毑课浑x丹田很近，因此按摩肚臍還可以起到增強(qiáng)元?dú)獾淖饔�，�?duì)男士來(lái)說(shuō)，還能使前列腺得到保健。