瑜伽瘦腰大法之三——吸氣法

1.站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內(nèi)吸，越貼近背部越好。

2.屏息，在心里默數(shù)3～5個數(shù)(如果呼吸能力強(qiáng)，可以多屏息一會兒)。

3.吸氣，讓腹部充滿空氣(參照丹田呼吸法)。

4.重復(fù)幾次。

以上的三個瑜伽大法，分別從不同方面鍛煉了我們的腰部，扭轉(zhuǎn)法可以靈活腰部，每日練習(xí)可以幫腰部及時掃除當(dāng)天可能堆積的脂肪，是很好的腰部脂肪清掃機(jī);拉伸法讓一側(cè)腰部肌肉得到拉伸的同時，可以擠壓另一側(cè)的腰部脂肪，有腰部塑形的功效;吸氣法更多地是通過鍛煉腹部而做到瘦腰，同樣原理也可以通過做仰臥起坐讓腰部得到鍛煉——腰腹不分家，兩個部位的練習(xí)可以相互為用。