是壓力讓你喘不過(guò)氣來(lái)？莫名其妙的想逃開(kāi)？那么一起來(lái)做桌邊瑜伽吧！工作之余，趁著這一點(diǎn)空閑時(shí)間，見(jiàn)縫插針地做做這套“八式桌邊瑜伽”，適合于工作中的女同胞們用于工作同時(shí)的鍛煉。你不需要累贅的運(yùn)動(dòng)工具和超大的訓(xùn)練房，保持一顆淡定的心，每天一刻鐘，也能讓自己容光煥發(fā)。

　　對(duì)長(zhǎng)期坐辦公室的OL一族來(lái)說(shuō)，無(wú)法抽出完整的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，身體的曲線也日漸消逝。桌邊瑜伽的精妙正在于此，你只要騰出短短的時(shí)間，每天20分鐘，在休息的空擋堅(jiān)持練習(xí)，就能幫你矯正體態(tài)，讓你重新找回昔日玲瓏的曲線美。同時(shí)桌邊瑜伽可緩解壓力，讓你一整天都精力充沛。

　　練習(xí)桌邊瑜伽的好處：

　　1、幫你消除壓力。對(duì)于長(zhǎng)期生活在高壓之下的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，桌邊瑜伽能平靜心境，消除疲勞，使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，有助于減輕壓力。

　　2、保持身體平衡。桌邊瑜伽各式姿勢(shì)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度的休息放松，可壓縮體內(nèi)的腺體，使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)，保持身體內(nèi)在平衡狀態(tài)。

　　3、減輕體重。長(zhǎng)期坐辦公室不運(yùn)動(dòng)，容易形成脂肪的堆積，桌邊瑜伽通過(guò)呼吸來(lái)達(dá)到潔凈身心的目的，吸收了專業(yè)瑜伽的優(yōu)點(diǎn)，能加快體內(nèi)新陳代謝，有效的消除多余的脂肪，是保持瘦身的秘密武器。

　　4、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持桌邊瑜伽的練習(xí)，不僅能刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，加快血液循環(huán)，維持內(nèi)分泌平衡，同時(shí)可治愈女性月經(jīng)失調(diào)等婦科疾病。

　　練習(xí)桌邊瑜伽的注意事項(xiàng)：

　　※ 練習(xí)前：

　　桌邊瑜伽與普通瑜伽的練習(xí)有一定區(qū)別，練習(xí)時(shí)只需借助于辦公桌椅即可。練習(xí)桌邊瑜伽之前，宜選擇辦公室休閑區(qū)一個(gè)較為安靜的地點(diǎn)，穿舒適寬松的服裝，除去首飾、手表、眼鏡、隱形眼鏡等物，這樣能使身體更舒適自然。

　　在空腹或進(jìn)食3小時(shí)后練習(xí)較好，早飯之前是桌邊瑜伽練習(xí)的最佳時(shí)間。下午3點(diǎn)種左右，人體一般比較疲勞，這時(shí)候練習(xí)也較為合適。

　　在特殊時(shí)期，如月經(jīng)前后和懷孕四個(gè)月后，進(jìn)行桌邊瑜伽的練習(xí)時(shí)，要根據(jù)自己的身體狀況而定，不宜做一些抬腿彎腰的動(dòng)作，否則容易對(duì)身體造成傷害。

　　※ 練習(xí)中

　　集中注意力。在桌邊瑜伽的練習(xí)過(guò)程中要保持心情放松，配合桌邊瑜伽的呼吸動(dòng)作，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái)，把精神集中在體內(nèi)�？梢杂行У氖婢従o張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過(guò)練習(xí)，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　量力而行。練習(xí)桌邊瑜伽每個(gè)姿勢(shì)之前，要根據(jù)自己的身體狀況，即在自己的體能承受范圍之內(nèi)進(jìn)行練習(xí)。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)。練習(xí)過(guò)程中如果覺(jué)得疲倦、不適，要慢慢停下來(lái)休息、放松。

　　掌握正確的練習(xí)方法。雖然你并不能夠完美無(wú)缺的做出所有的桌邊瑜伽姿勢(shì)，但你一定要掌握桌邊瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。練習(xí)桌邊瑜伽時(shí)，每一個(gè)步驟都要緩慢進(jìn)行。練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。保持安靜，如無(wú)特殊說(shuō)明，一般用鼻呼吸，且每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后要進(jìn)行“調(diào)息”。