格式塔療法是由美國精神病學專家費雷德里克·S·珀爾斯博士創(chuàng)立的。該療法是自己對自己疾病的覺察、體會和醒悟，是一種修身養(yǎng)性的自我治療方法。現在將此療法的“九條原則”介紹如下：

    1.生活在現在。不要老是惦念明天的事，也不要總是懊悔昨天發(fā)生的事，而把精神集中在今天要干什么上。因為遺憾、悔恨、內疚和難過并不能改變過去，只會使目前的工作難以進行下去。

    2.生活在這里。我們對遠方發(fā)生的事無能為力，想也沒有用；杞人憂天，徒勞無益；惶惶不安，對于事情毫無幫助。記住自己就是生活在此處此地，而不是遙遠的其他地方。

    3.停止猜想，面向實際。很多心理上的糾紛和障礙，往往是因為自己沒有實際根據的“想當然”所造成的。因此，不必毫無意義地胡亂猜想推測。 

    4.暫停思考，多去感受。人們往往容易忽視或者沒有心思去觀賞美景，聆聽悅耳的音樂等等。然而“感受”比起思考本身更為重要。沒有感受就無從思考，感受可以調整、豐富你的思考。

    5.接受不愉快的情感。愉快和不愉快是相對的，也是可以相互轉化的。因此，人們要有接受不愉快情緒的思想準備。

    6.不要先判斷，先發(fā)表參考意見。先不要判斷，先要談出你是怎樣認為的。這樣做，就可以防止和避免與他人不必要的摩擦和矛盾沖突，而你自己也可以避免產生無謂的煩惱與苦悶。

    7.不盲目崇拜偶像和權威。不要盲目地附和眾議，從而喪失獨立思考的習性；也不要無原則地屈從他人,從而被剝奪自主行動的能力。

    8.我就是我，對自己負責。不要說什么“我若是某某人，我就一定會成功”，應該從自己的起點做起，充分發(fā)揮自己的潛能，不必怨天尤人。要從我做起，從現在做起，竭盡全力地發(fā)揮自己的才能，做好自己能夠做的事情。

    9.正確自我評估，把自己擺在準確的位置上。每個人在社會中，都占據著一個特定的位置，所以你就得按照這個特定位置的要求，去履行你的權利和義務，你如果不按照社會一致公認和大家都共同遵守的這個規(guī)范去做，那你就會受到社會和他人對你的譴責和反對。