坐班族越來越多了，每天下來常常一坐就是幾個(gè)小時(shí)，從而使身體產(chǎn)生疲勞。這對(duì)循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都會(huì)產(chǎn)生不好的影響。坐班族總是抱怨沒有時(shí)間，其實(shí)在椅子上也能坐收漁翁之利。

    “坐班族”的健康問題


    一、手掌拍擊

    坐在椅上，雙手掌心相對(duì)，十指張開，手掌反方向繃緊，在使勁繃緊色同時(shí)，掌心相對(duì)擊節(jié)奏性擊打。反復(fù)做此動(dòng)作能有效預(yù)防鼠標(biāo)手。


    二、伸展運(yùn)動(dòng)

    坐在椅上，坐直，雙手叉握向上推，手心向上，感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前，含胸收腹，感覺腰、背部充分伸展。長期伏案的人容易塌肩窩胸，這個(gè)動(dòng)作能緩解為此帶來的不適。


    三、昂首插腰

    坐在椅上，兩手插腰，上身挺直，腹式呼吸，頸部前-后-左-右-繞環(huán)運(yùn)動(dòng)；手臂插腰動(dòng)作時(shí)肘向后，使后背繃緊，頸部重復(fù)前一次動(dòng)作，然后雙手向前微扶膝蓋，后背同時(shí)弓起，稍停。長期伏案的人，脖子長期處于屈頸狀態(tài)，時(shí)間長了容易導(dǎo)致頸椎病，此動(dòng)作能放松頸部緊張的神經(jīng)和肌肉。


    四、腿部伸拉

    坐在椅子上，右腿伸直，勾腳尖，雙手扶雙膝、身體慢慢靠近伸直的腿，感覺腿部后側(cè)韌帶充分伸展。稍停后，換腿再做。久坐伏案，最閑著的部位應(yīng)該就是腿部了，做做腿部伸拉可以避免腿部肌肉萎縮。


    五、收腹運(yùn)動(dòng)

    久坐最容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積，做做收腹運(yùn)動(dòng)能避免肚子變大。首先坐在椅子上，雙手扶椅兩側(cè)，身體挺直，雙腿向前伸展。屈體收腹，低頭含胸，伸展背部。稍停后還原。


    在工作思考之余能做做這些椅子工間操，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)2分鐘，可以分開做。別小看了這些動(dòng)作，一旦喜歡上了，你就會(huì)嘗到甜頭。