都市白領(lǐng)，是經(jīng)濟(jì)發(fā)展的中流砥柱，然而，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力太大，使他們形成了各種各樣的心理疾病。近日熱播的電影《天生購(gòu)物狂》中，導(dǎo)演便以喜劇化手法刻畫(huà)了一群都市亞健康患者：超級(jí)購(gòu)物狂、選擇恐懼癥、低賤俗購(gòu)物狂、吝嗇鬼、既愛(ài)花錢(qián)又小氣的人格分裂者、既嗜賭又愛(ài)講粗話(huà)者、渴睡癥患者等等。華師大心理咨詢(xún)工作室、上海優(yōu)培心理學(xué)習(xí)營(yíng)首席培訓(xùn)師陳剛指出，都市白領(lǐng)減壓?jiǎn)栴}已經(jīng)不再是為什么要減壓，而是如何在有限時(shí)間內(nèi)，在繁忙的工作中放松自我。

　　解“狂”法一：理性宣泄

　　適度的壓力并無(wú)大礙，反而有積極作用。常言道“化壓力為動(dòng)力”，適度的壓力能使人處于應(yīng)激狀態(tài)，神經(jīng)處于興奮。但凡事“過(guò)猶不及”，過(guò)度的職業(yè)壓力如果得不到緩解和宣泄，日積月累將會(huì)引起個(gè)人心理和生理各方面的不適。感官所能感覺(jué)到的癥狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等；身體內(nèi)部的變化主要表現(xiàn)為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過(guò)多等等；心理癥狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和注意力不集中等；更嚴(yán)重的則表現(xiàn)出抑郁癥的征兆，孤僻、絕望，甚至想自殺。因此，必要的宣泄是緩解壓力的第一步。

　　宣泄可分為單純宣泄和理性宣泄，單純宣泄如聽(tīng)音樂(lè)，蹦迪，k歌，雖更為直接，但要求時(shí)間太多。視時(shí)間為金錢(qián)的白領(lǐng)可以選擇理性宣泄，尋找一種度身定做的理念和技巧來(lái)關(guān)愛(ài)自己，見(jiàn)縫插針地自我減壓。比如讓心靈與身體直接對(duì)話(huà)進(jìn)而感知自我、體察自我、保護(hù)自我。

　　陳剛指出，理性宣泄旨在拉近白領(lǐng)們的軀體與心靈之間的距離，讓身心獲得相互“按摩”的純粹“隱私”空間，并且不受任何場(chǎng)地、時(shí)間、設(shè)備限制，只要掌握一些自我對(duì)話(huà)和控制注意力的技巧即可自我實(shí)施。若能熟練運(yùn)用技巧，五到十分鐘的練習(xí)即可緩解白領(lǐng)們因壓力所致的某些身體癥狀，如不明原因的胃疼、乏力等。

　　解“狂”法二：冥想發(fā)呆

　　集中精神，冥想一個(gè)自己最喜歡的地方：或是一片隨風(fēng)搖曳的荷花池，或是波光粼粼的泳池畔，或是陽(yáng)光普照的青草地，或是碧綠如玉的大湖邊，或是樹(shù)木茂密的山林小徑，或是一個(gè)花朵盛開(kāi)的植物園……安靜冥想能促進(jìn)全身血液循環(huán)，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，可以明顯地減輕焦慮。

　　其實(shí)讀一篇小說(shuō)，唱歌或者干脆什么也不干也可以調(diào)劑大腦，放松全身。但對(duì)很多白領(lǐng)，這往往已經(jīng)是一種奢望。陳剛說(shuō)，對(duì)這些白領(lǐng)，無(wú)論是在飛機(jī)上、賓館里，還是出租車(chē)?yán)�，發(fā)呆，什么都不用想，往往可以達(dá)到同樣的心理放松效果。

　　另外一個(gè)常被運(yùn)用的技巧是在獨(dú)自吃飯時(shí)，拋開(kāi)電腦、手機(jī)、報(bào)紙，尋找一個(gè)安靜的角落，在享受一碗蛋炒飯或面條時(shí)，讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過(guò)程中，從而進(jìn)入意識(shí)放松狀態(tài)。陳剛指出，真正的平靜，是讓肌肉、神經(jīng)、大腦和心靈都停止活動(dòng)，清除所有混亂的思緒，才能享受寧?kù)o的片刻。

　　解“狂”法三：自我飲食調(diào)理

　　當(dāng)人感到壓力時(shí)，血流中會(huì)產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)，察覺(jué)到這種化學(xué)物質(zhì)后，人體內(nèi)會(huì)釋放出兩種荷爾蒙：一種是腎上腺素，另一種是皮質(zhì)醇，我們通常將它稱(chēng)為壓力激素。

　　在心理壓力下，皮質(zhì)醇會(huì)不斷增加，這些多余的皮質(zhì)醇會(huì)使得人們感到強(qiáng)烈的焦慮不安，開(kāi)始失眠、脾氣暴躁、體重下降或體重上升（亂吃零食等），因過(guò)度興奮而難以集中注意力，導(dǎo)致多種心理、生理疾病的產(chǎn)生。除了自我放松以外，還可以采用飲食調(diào)節(jié)的方法，補(bǔ)充有助于驅(qū)感壓力與焦慮情緒的營(yíng)養(yǎng)元素如維生素b群，也可以補(bǔ)充像雞精等一些富含短鏈蛋白質(zhì)——肽的天然保健品，同樣有助于降低皮質(zhì)醇濃度，提高血液流通，減少腦力疲勞，提高注意力，從而緩解壓力。

　　一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物也可以非常有效地減少壓力。比如含有dha的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素b家族中的b2、b5和b6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。此外，透過(guò)時(shí)下流行的芳療，或者喝花草茶，也可以達(dá)到減壓的功效。香精（如檸檬、玫瑰花、香茅、由加利香精）、姜、薄荷、銀杏、薰衣草茶等對(duì)舒解壓力也有幫助。

　　都市“狂人”舉例

　　超級(jí)購(gòu)物狂

　　代表角色：方芳芳

　　方芳芳（張柏芝飾演）是一個(gè)超級(jí)購(gòu)物狂，尤其喜歡購(gòu)買(mǎi)各種高檔名牌。無(wú)法控制的購(gòu)物欲，令她經(jīng)濟(jì)陷于困境，更因此連番失業(yè)。但這種購(gòu)物欲令她甚至在失業(yè)時(shí)也只顧消費(fèi)，縱使欠債如山，也不能阻擋她對(duì)各種名牌的向往。

選擇恐懼癥

代表角色：李簡(jiǎn)仁

李簡(jiǎn)仁（劉青云飾演）是一個(gè)精神科醫(yī)生，但他同時(shí)也是個(gè)患有選擇恐懼癥的病人。面對(duì)豐富多元的商品，往往猶豫不決。點(diǎn)餐的時(shí)候他擔(dān)心這個(gè)會(huì)得病那個(gè)沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，就連自我防衛(wèi)的時(shí)候選擇哪種功夫也非常困難。

　　低賤俗購(gòu)物狂

　　代表角色：丁叮當(dāng)

　　丁叮當(dāng)（官恩娜飾演）是低賤俗購(gòu)物狂。她自從和李簡(jiǎn)仁分手后，患上了失戀創(chuàng)傷后遺癥，變得極度自卑，覺(jué)得自己只配穿廉價(jià)衣服，吃飯也不敢和大家一張桌子吃。雖然有錢(qián)，但非常喜歡買(mǎi)名牌的冒牌產(chǎn)品或是特價(jià)貨，愛(ài)貪小便宜。

　　人格分裂者

　　代表角色：何窮富

　　何窮富（陳小春飾演）最匪夷所思，既遺傳了天生老爸愛(ài)花錢(qián)的基因，又受到后天養(yǎng)父的省錢(qián)教育，因此導(dǎo)致性格分裂，連名字也是自相矛盾。他購(gòu)物時(shí)喜歡人爭(zhēng)我也爭(zhēng)，但爭(zhēng)到又后悔。雖坐擁過(guò)百億身家，但生性吝嗇。