春季到了，夏季還會(huì)遠(yuǎn)嗎？你還在為夏天穿短裙短褲露出大粗腿水桶腰而煩惱嗎？減肥就要從春季開(kāi)始，所謂一年之計(jì)在于春，那么春季減肥我們就要從腹部開(kāi)始，當(dāng)然我們都應(yīng)該采用最健康最天然的減肥方法，小編不建議大家過(guò)度地使用減肥藥。

一、多做有氧運(yùn)動(dòng)

最科學(xué)、最有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過(guò)重。

有氧運(yùn)動(dòng)包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇。這里推薦兩種適合春季減肥的運(yùn)動(dòng)。一是游泳。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非�？欤�能比平時(shí)更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉，增強(qiáng)臀肌，所以是理想的減肥配套療法。二是步行。飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯后2至3小時(shí)再步行一次，效果更佳。對(duì)工作忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，可以見(jiàn)縫插針地進(jìn)行辦公室運(yùn)動(dòng)，如利用辦公桌邊進(jìn)行健身，具體做法：雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續(xù)撐15次至20次。

二、重點(diǎn)進(jìn)行腹部減肥

肥胖很多都是從腹部開(kāi)始，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出，重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉。

1.揉腹 仰臥，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈。兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次。早晚各一組。

2.轉(zhuǎn)體 兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，腰部保持正直。

3.體前屈立起 兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然后立起。要求膝蓋挺直，雙手盡量去摸地一下，連續(xù)做50次，也可以根據(jù)自己的身體狀況而定。

4.依次高抬腿 兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

5.仰臥起坐 仰臥，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，雙手盡量去摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

三、飲食低脂攝入

飲食關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應(yīng)合理分配，早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小時(shí)盡量不進(jìn)食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如吃低脂肪的魚(yú)類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等。水果中，西瓜和蘋(píng)果的消脂作用也不錯(cuò)。少食油炸、油煎等食品。

減肥是每個(gè)女性都常掛在嘴邊的話，但是又有多少個(gè)人能堅(jiān)持下來(lái)，能堅(jiān)持下來(lái)的往往都是瘦子，而胖子總是那么一兩天就放棄了，減肥就是要堅(jiān)持，春天就是減肥的好時(shí)機(jī)，還不行動(dòng)起來(lái)。