都說運動時治療一切疾病的最有效的方法。對于糖尿病患者來說同樣適用。運動就是指去廣場上跳跳舞嗎？很多人會很疑惑，我每天晚上都去廣場上運動怎么也沒見我血糖下降呀。其實對于糖尿病患者來說，不是隨便怎么活動就能有效的。今天我們就為大家說說糖友應(yīng)該如何運動才會更有效。

步行：最適合糖友的有氧運動

運動療法是治療糖尿病的“五駕馬車”之一，在糖尿病整體治療中占有重要地位。一些輕癥糖尿病患者甚至無需用藥，只依靠飲食控制及運動鍛煉便可使血糖得到滿意控制;即便是已經(jīng)采用藥物治療的患者，運動療法也非常必要。

運動過程是一個耗能的過程，其能量來源于血中游離脂肪酸和葡萄糖。長期運動可以降低血糖和血甘油三酯以及極低密度脂蛋白水平，運動本身造成的循環(huán)、內(nèi)分泌以及其它各系統(tǒng)的一系列生理變化也會對機體產(chǎn)生諸多有益的影響。運動不但可提高胰島素的敏感性、降低血糖、改善脂類代謝，還有利于控制體重。

糖尿病人應(yīng)該選有氧運動。所謂“有氧運動”，是指人體在氧氣充分供應(yīng)情況下的運動，其特點是運動強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長。心率一般在130次/分以下，老年人、病程較長及存在糖尿病并發(fā)癥的患者，運動強度和目標(biāo)心率則應(yīng)適當(dāng)降低。

有氧運動種類很多，包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太極拳、騎自行車等非劇烈的運動。其中步行最安全、受限制少、容易堅持，是糖尿病人的首選運動方式，尤其對年長者更適合。

糖友快樂科學(xué)運動八個小貼士

1. 選擇運動的時間：應(yīng)從吃第一口飯算起的飯后半到一小時開始運動。因為此時血糖較高，運動時不易發(fā)生低血糖。每次運動時間：約60分鐘，包括運動前準備活動時間及運動后的恢復(fù)整理時間。其中達到運動強度后，應(yīng)堅持運動30分鐘。一天中較適宜運動的時間一般在早晨或下班后進行，不宜在飽餐后或饑餓時運動。

2. 從靜止到運動，身體需要逐步適應(yīng)。因此，運動前要有5分鐘的準備活動，如活動上下肢、腰部和腹部。跑步，要肩部和頸部的準備活動。結(jié)束運動時，不要立即停止，因為運動時大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運動，血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時性腦缺血，會引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此，在運動結(jié)束時，應(yīng)繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動，一般應(yīng)歷時5分鐘。

3. 運動后不要馬上說話或進行冷、熱水浴，而應(yīng)把汗水擦干，待脈率恢復(fù)到正常時再進行溫水淋浴。

4. 應(yīng)密切觀察運動后個體反映，如果每次運動后感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脈率平穩(wěn)，且有逐漸減慢的趨勢，說明運動適宜。反之，運動后食欲、睡眠不好，應(yīng)停止運動，接受醫(yī)生的檢查。有慢性并發(fā)癥的患者要限制運動量;血糖高于16.8mmol/L及有各種急性并發(fā)癥的糖尿病不宜進行運動，以免發(fā)生危險。

5. 嚴格遵守規(guī)定的運動量和進度。有視網(wǎng)膜病變的患者，要避免劇烈的跑跳、彎腰等動作，以免發(fā)生視網(wǎng)膜剝離。

6. 運動必須與飲食、藥物治療相結(jié)合，合理安排好三者之間的關(guān)系，以獲得最佳療效。

7. 運動中最好結(jié)伴而行。不但可以增加興趣，還可避免出現(xiàn)意外時得不到及時發(fā)現(xiàn)與救治。

8. 活動時，要隨身攜帶少量的糖果餅干以防備低血糖發(fā)生。還要備好急救卡，寫上姓名、電話、住址，并注明：我是2型糖尿病人，當(dāng)我軟弱無力時請將糖果、餅干放入我口中;如我已昏迷不醒，請幫助送往附近醫(yī)院。

以上是我們?yōu)榇蠹艺�理的如何運動是對糖友來說最有效的方法。所以，對于平時進行錯誤運動的糖友應(yīng)該馬上糾正你的運動，否則人是活動了但不一定對病情有效。