網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員李娜宣布退役了，盡管退役這件事情有很多因素，但是不可否認(rèn)的一點(diǎn)是，導(dǎo)致李娜退役的最重要的原因便是膝蓋傷和腿傷。秋天到了，很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者又開(kāi)始進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，秋天運(yùn)動(dòng)時(shí)要怎樣保護(hù)自己的膝蓋呢?下面為大家講一下。

李娜退役 秋季膝蓋保健養(yǎng)護(hù)指南

減重，盡可能維持標(biāo)準(zhǔn)體重

肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要預(yù)防膝蓋痛，要先解除身上的重量。別以為增加3公斤沒(méi)什么，外表也看不出來(lái)，實(shí)際上每走一步就增加6公斤，上下樓梯則是增加12公斤。持續(xù)肥胖對(duì)膝蓋的壓力更不用說(shuō)，這也是為什么很多胖子的膝蓋都不好。此外，如果膝蓋已經(jīng)不適，盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

另外，年輕時(shí)激烈沖撞，關(guān)節(jié)曾經(jīng)因車禍或運(yùn)動(dòng)受傷，可能在中年就結(jié)出關(guān)節(jié)退化的結(jié)果。美國(guó)籃球天王麥可喬登告球季賺盡榮華富貴，附帶的收獲是退化性關(guān)節(jié)炎提早在40歲報(bào)到。貨運(yùn)或搬家工人等....的退化性關(guān)節(jié)炎，是長(zhǎng)期外力加重了全身關(guān)節(jié)負(fù)荷。

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