據(jù)有關(guān)研究表明，一個(gè)人只有保證了睡眠質(zhì)量，生理機(jī)能才能得到充分修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到補(bǔ)充。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)睡眠不足，如果一味地只賴床，睡眠質(zhì)量卻沒有提高。這對(duì)人體健康反而是有害無益的，甚至?xí)�縮短生命。

美國(guó)某大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)曾得出了這樣一個(gè)結(jié)論：“每天睡8小時(shí)讓你死得更快。”研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。

1、多接觸陽光睡眠更好

當(dāng)我們醒來卻還賴在床上時(shí)，接觸陽光的時(shí)間縮短了，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素，這是一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素，這樣會(huì)導(dǎo)致男性接下來的一天會(huì)感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡的狀態(tài)又會(huì)導(dǎo)致人在晚上進(jìn)入深層睡眠。惡性循環(huán)下會(huì)讓睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，免疫力降低。所以，少睡兩小時(shí)，多接觸點(diǎn)陽光，能讓一個(gè)人睡眠質(zhì)量變得更好，人更健康。

2、嘗試著改善睡眠質(zhì)量

對(duì)于那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒的人來說，醒了就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，只要覺得頭腦清醒，就放心地起床活動(dòng)。而長(zhǎng)期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，應(yīng)該對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，把睡眠時(shí)間和周期控制得更有規(guī)律。睡得過多和吃得過飽都是一樣，過尤不及。除了睡眠時(shí)間有規(guī)律，避開咖啡因和酒精，每天適量運(yùn)動(dòng)，都是能夠有效改善睡眠質(zhì)量的。