練習(xí)腹肌是很多男人鐘愛的鍛煉，目前腹肌撕裂就是比較受歡迎的長久鍛煉，那么，陰莖小能不能通過長久的鍛煉得到增長?當(dāng)然有些人確實(shí)陰莖短小，也應(yīng)針對不同的病因用藥。

例如，下丘腦有病變，垂體功能正常者，應(yīng)使用促黃體釋放激素;若腦垂體有病變，睪丸功能正常者，應(yīng)使用絨毛膜促性腺激素;只有當(dāng)睪丸有問題時(shí)，才可使用睪丸酮。若不分青紅皂白，一概都用睪丸酮，其結(jié)果并不理想，就是這個(gè)道理。

陰莖增長四步曲：

1 通過輕輕按摩陰莖，來使血液被保持在陰莖主體內(nèi)。

2 用你的拇指和食指抓住陰莖軸的(底部)，四周一齊抓。用你的食指和拇指打一個(gè)OK的手勢，由此你的陰莖將你被緊緊抓住并夾在中間。

3 拿你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和并向前緩慢滑動(dòng)，以迫血液向前流如陰莖主體內(nèi)的細(xì)胞薄壁和龜頭內(nèi)。

4 每次當(dāng)你向前擠奶時(shí)，在陰莖以內(nèi)血液空間將被迫變得更大。當(dāng)一只手向前向龜頭方向做擠奶時(shí)另一只手抓住陰莖根部(如前所述)。如此循環(huán)練習(xí)，每次間隔一秒鐘。在一天至少30分鐘的強(qiáng)烈的Jelq練習(xí)以后，你的陰莖應(yīng)該有一定的懸掛度，盡管大小上會(huì)有所差異。

當(dāng)您才開始您的Jelq法練習(xí)的時(shí)候，絕大部分男人會(huì)在龜頭處出現(xiàn)小的感受紅斑，腫塊或在陰莖上出現(xiàn)輕微的擦傷。不要擔(dān)心，這是完全正常的，而且在一周后該現(xiàn)象就會(huì)消失。為讓這項(xiàng)陰莖增長運(yùn)動(dòng)更有效，且把以上負(fù)面現(xiàn)象的減到最低限度，那么你最好參考以下建議：

1 、每天做15分鐘的預(yù)熱后，做300次擠奶式練習(xí)。從抓住陰莖根部到滑向龜頭的時(shí)間應(yīng)保持在一秒鐘。同時(shí)應(yīng)做100此PC法練習(xí)，堅(jiān)持一周。如次，一種全新的內(nèi)循環(huán)和陰莖力度將被建立起來。

2 、第二周，加大練習(xí)的強(qiáng)度，每天做完10分鐘的JELQ練習(xí)后，應(yīng)做200次PC法練習(xí)。并且要堅(jiān)持下去，除非你覺得有不正常的疼痛感出現(xiàn)。結(jié)束后，不要忽視每天15分鐘的熱包裝法。

3、 第三周，練習(xí)將延長至30分鐘。不要偷懶以試圖減掉每天10分鐘的預(yù)熱，一旦你已開始，就請一定堅(jiān)持下去!同時(shí)每天PC法的次數(shù)將增加為300次。由此堅(jiān)持2個(gè)月以后，你將會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)，到時(shí)，你可以選擇你自己的方式來進(jìn)行訓(xùn)練，但應(yīng)保持同樣的強(qiáng)度。