悶熱夏季，高達38攝氏度以上的氣溫總是讓人很難進入夢鄉(xiāng)，睡眠沒保障，第二天的精神也會隨之受到影響，身體也會跟著鬧別扭。那么，如何才能讓自己快速入睡，提高睡眠質(zhì)量呢?今天，下邊就為你介紹7個快速入睡的小妙招，讓你輕松進入甜蜜夢鄉(xiāng)。

夏天悶熱的天氣很難讓人快速進入夢鄉(xiāng)，躺在床上總是輾轉(zhuǎn)難眠。如何才能讓自己在炎日夏季快速進入睡眠呢?下面就為大家介紹7個快速入睡的小妙招，助你提高睡眠質(zhì)量。

1、從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧，通過數(shù)數(shù)來分散集中的注意力，可有效舒緩緊繃的神經(jīng)，促進睡眠。

2、下午2點后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時間超過10小時。如果你在下午2點后喝咖啡，它的作用就會延續(xù)到你睡覺的時候，自然也就會影響你入睡的狀態(tài)。

3、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。睡前沖個熱水澡，不僅可以放松一天下來緊繃的神經(jīng)，還可以讓自己的情緒得到舒解，促進入睡。

4、睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。睡前四小時不宜做激烈運動，因為它會使你的大腦因刺激而變得興奮，從而讓你難以入眠。

5、降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。人體的溫度是37攝氏度，當室內(nèi)溫度達到讓人體覺得舒適的狀態(tài)下時，人們自然而然就會容易入睡得多。

6、睡前3小時不進食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。睡前三小時進食的話，容易讓食物因無法完全消化而殘留在胃中，導(dǎo)致胃酸反流，惡心難受而無法入眠。

7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)��?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

此外，如果躺在床上半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點別的什么輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志，或者來杯溫牛奶。