有研究表明每天坐的太久是很多疾病的溫床，常見的例如頸椎病、痔瘡、前列腺疾病等等，所以，久坐的男性朋友們要學會自我保健，下面就看看幾個實用的小貼士吧。一起學習我們的最佳坐姿是什么。

每天陪伴你超過8 小時的座椅，絕對是重要的健康伙伴，更是正確坐姿的前提。由于可自由調整高度的工作臺還很少見，因此，椅子必須能夠自由調節(jié)高度，否則椅子太高或太低，你就不得不整天低著頭或是仰著頭工作，無形中會增加頸椎的負擔。椅子的靠背要可調節(jié)的，這樣你就能任意調成90 度或135 度，隨時給背部松綁。椅子最好安有滑輪，讓你的辦公空間變得自由寬敞。如果可能，椅子要有手把，以便手肘能輕靠著，幫助你減少肘部的負荷。

TIPS ：當你不是打字或是上網，比如開會時，建議你不妨身體稍稍后仰，身體與大腿成135°角。研究人員通過實驗發(fā)現(xiàn)：比起前傾或是腰腿成直角的坐姿，135度角時我們背部受到的壓力最均勻，對緩解背痛最有益。

除了開會，我們大多數(shù)時間都是坐在電腦前工作，如果眼睛和電腦顯示器的距離不當，很容易造成頸椎疼痛和視力下降。專家們建議，50~70 厘米是白領們眼睛與顯示器保持的最恰當?shù)木嚯x。另外，顯示器的位置也不能過高或是過低，不妨跟著我們這樣做：保持正確的坐姿，閉上眼睛，然后慢慢睜開雙眼，你的視線應該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認為這樣的角度是對頸部最有利的，可以使頸部肌肉得到有效放松。

TIPS ：即便工作很忙，也別忘給身體1~2 分鐘的健康時間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上;頭慢慢地向右扭轉，維持繃緊姿勢約5~10 秒鐘�；貜�。換方向，重復。

從小父母就一直叮囑我們一定要端坐，這條規(guī)則其實并沒有過時。雖然沒有翹腿、后仰的坐姿舒適，但卻符合人體工程學，能有效地保護我們的脊柱所以，當你坐在椅子上時，請務必遵守“三個直角”的原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角;大腿和后背是第二個直角;手臂在肘關節(jié)形成第三個直角。這樣能保證我們的身體既不過度彎曲，也不會隨意后仰，身體的重心會由整個脊柱均勻地分擔，從而大大減輕了它的壓力。