為了保證有一個(gè)健康的體魄，男人需要健康的生活方式，不管是預(yù)防還是治療疾病，都離不開(kāi)食物，男人養(yǎng)生有一些營(yíng)養(yǎng)素也是不能缺少的，下面就讓我們一起來(lái)具體了解一下。

1、關(guān)注被遺忘的鋅

鋅，是體內(nèi)各種酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)功能、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育十分重要。但據(jù)美國(guó)政府最新的調(diào)查表明，男子中缺鋅者竟然超過(guò)2/3。因此，男士應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱躲著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)使這個(gè)提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。

其次，跟很多的女性朋友相比較的話，男性朋友其實(shí)不能夠承受超負(fù)荷補(bǔ)充鐵的，因?yàn)榻^大多數(shù)的男人體內(nèi)都會(huì)有充足的鐵含量，此時(shí)就會(huì)停止吸收鐵，甚至當(dāng)鐵含量過(guò)高的時(shí)候，還有可能威脅到身體健康。

2、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止

為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍。實(shí)際上，除了從事強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)外，多數(shù)男士并不需要補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚(yú)、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。

3、應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑(特別是維生素e)，能阻止自由基捐捐捐損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病。粗糧、堅(jiān)果、植物油中差不多都含有維生素e。因此，男士們多吃食用這類食物。

4、補(bǔ)充兩種維生素——維生素b6、葉酸

高半胱氨酸是近年來(lái)被認(rèn)識(shí)的心臟病、卒中的危險(xiǎn)因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷的就是維生素b6多見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物和谷類食物中。