人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。男子怎樣才能睡得好呢？ 睡前四步驟，讓你擁有良好睡眠。

第一步：養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣

首先，要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。大家知道，嚴格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進行得更為深刻。

健康提醒：研究發(fā)現(xiàn) 男性連續(xù)7天睡眠不足5小時 性欲大減

美國一項研究發(fā)現(xiàn)，如果一個男子連續(xù)7天睡眠不到5小時，其雄性激素水平就會明顯降低，性欲也會大大降低。

這次調(diào)查從芝加哥大學校園招募了10名男子，他們平均24歲，身體健康。專家先檢測了他們的睪酮水平，而后讓志愿者每天固定睡眠時間，10小時、8小 時、5小時不等，然后抽血再次測量他們的睪酮水平。結果發(fā)現(xiàn)，睡眠只有5小時的時候，他們的睪酮水平會降低10%到15%。研究者指出，睪酮是人體內(nèi)最重 要的雄性激素，睪酮缺乏會引起性欲減退、注意力不集中、疲勞等，還會影響肌肉力量。